推荐8种日常的降压方式，简单易上手，高血压人群不妨试试

导语：高血压是指我们流动的血液对血管壁造成压力，并且压力值持续过高的一个状态，在我国，平均每3个成年人里面就有1位患有高血压。

高血压的麻烦之处在于难以治愈，不少患者需要终身接受治疗，但同时这也是一种可以控制的疾病，其控制方式有两种：改善生活方式和药物治疗。

美国梅奥诊所是世界著名的非营利性医疗机构，历史悠久，他们从改善生活方式的角度入手，对于高血压患者提出了8种可以帮助降压的生活方式。他们推荐生活降压方式，是很有参考意义的，我常常会把这几条叮嘱给患者，让他们也照做，根据临床效果总结来看，能够落实的人，血压的控制情况往往是不错的。

8种日常的降压方式，是指哪8种？

（1）甩掉赘肉

有研究表明，血压高低和体重多少是成正比的，赘肉越多的人，血压就越难控制，甚至还会导致睡眠呼吸暂停，导致血压进一步攀升。超重人群每减肥1公斤，相应的血压就能降低1毫米汞柱，所以我们最好控制好自己的体型，男性腰围应该在85公分以内，女性则应该在80公分以内。

（2）DASH饮食

多吃富含谷物、蔬菜、水果和低脂牛奶，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，以此来调节血液健康状况，降低高血压和心脏病的发病率。研究表明，尝试DASH饮食的高血压患者，血压可以降低 11毫米汞柱左右。

（3）控制钠摄入

我国的高血压患者中，有60%都是盐敏感性高血压，这就需要它们在日常饮食中控制对钠的摄入，少吃高盐咸食。世界卫生组织建议普通成年人每天摄入食盐控制在5克内，而高血压患者应该更低。据了解，减钠饮食可以使得血压降低5毫米汞柱左右。这里也给大家提供一些减钠饮食小建议。

做菜少放酱油：酱油也是高盐调料，做菜最好不要和盐一起放；

看营养成分表：购买食物的时候，阅读标签后面的营养成分表，选择钠含量低的；

循序渐进：有的人可�E一下子少盐饮食不习惯，可以慢慢调整，减少对味觉的影响。

（4）少喝咖啡

喝咖啡会不会引起高血压这一点，一直都没有一个明确的说法。有实验表明，咖啡因确实会导致血压升高10毫米汞柱，但是也有的人长期喝咖啡，血压并不会因此受到影响。若干想要确定自己是否适合喝咖啡的话，可以测试下喝咖啡后的血压，如果有较大波动，那还是建议少喝咖啡。

（5）掐灭烟头

吸烟不仅对于呼吸系统、消化系统有影响，甚至对血压也有不良影响。我们在吸完香烟之后，体内血压会出现升高，大概会持续几分钟，这就会导致我们心血管病的发作几率上升。而且二手烟、三手烟也会对别人的健康造成威胁，所以不仅是为了控制控制血压，为了家人和孩子的健康，我们也需要掐灭烟头，及时戒烟。

（6）放下酒杯

喝酒对于高血压也存在不良影响，不仅会导致血压上升，如果刚服用完降压药就喝酒，那么药物的疗效也会大打折扣，不利于血压的控制，所以放下酒杯，控制饮酒也是重中之重。

（7）拒绝焦虑

现代人的生活压力大，容易使人焦虑，长期处在焦虑环境下，也间接导致高血压。因此建议我们放平心态，找到焦虑的来源，尽可能地解决它，解决不了我们也要尝试改变，给自己减少心理上的压力防止把自己推向一个崩溃的临界点。

比如说如果不喜欢社交，可以不去看手机聊天，并且尝试去逛街、运动释放压力，每周腾出一点时间安静修养，或者去做自己喜欢的事，对万事万物保留好奇心、求知欲，找到志同道合的正能量伙伴，一起缓解焦虑。

（8）在家监测血压

每次去医院测血压其实有点麻烦，高血压患者不妨在家准备一台血压计，定期测一测，给自己一个心安，也能知道哪些事是不能做的，哪些事是可以帮着控制血压的。

那么。我们该如何正确测量血压呢？

1.选择合适的血压计

市面上现在有电子血压计和水银血压计两种，我们普通人只需要用到电子血压计就行了，因为操作相对方便点，然后每年记得校对一次数值，如果有偏差的话一定要及时送厂返修。

2.身体状况平稳

我们在测量血压之前不要刺激血管，包括不能跑步、不能喝酒抽烟，也不能太大的情绪波动，如果血管状态不稳定，就需要我们先休息半小时到一小时，要保证血管状态稳定，心情平和，否则测出来的血压准确性也会受到影响。

3.选合适的测量时间

早晨：一般而言，我们睡醒之后是可以直接测试血压的，这时候血压相对稳定，而且我们也能从中得知降压药的药效可不可以持续到第二天早上。

服用完降压药后的2到4小时：降压药一般都是在服用完2个小时后才开始发挥作用，我们这时候测量血压就能得到降压药的具体效果如何。

晚上：一般睡前的身体状态也是比较稳定的，这时候测血压可以得到准确数，可以记录下来，看看长期睡前血压的变化情况。

4.正确姿势

我们测量血压，要保证手臂放松，手掌向上，袖带尽量直接接触上臂皮肤，松紧大概是能塞进两根手指，并且袖袋位置尽量和心脏处在一条水平线上。测量完之后给袖袋放气，过两分钟再重新测一次，取平均值。

之前有人说，高血压患者不能吃榴莲，是真的吗？

事实上，这是一条谣言，高血压患者不仅可以吃榴莲，甚至还鼓励吃榴莲。因为榴莲的钾含量比较高，适量吃点榴莲对高血压患者来说没有害处，不过榴莲中的糖含量也比较高，所以如果是有高血糖困扰的人，还是少吃为妙。

结语：美国梅奥诊所推荐的8种生活降压方式，都是我们力所能及的，高血压人群不妨试试，或许就能收获意外的好处，此外，我们在家测血压也有很多注意事项，值得关注。

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