有时候洗脸刷牙都做不了，抑郁症为何这么累？

文/老K

患上抑郁症后，很多人都有这些体验：

曾经喜欢的东西不再感兴趣；

连吃饭洗脸刷牙这些事情都没办法做了；

脑子就像堵住了一样，连最简单的问题都无法思考了。

其实患上抑郁症后的懒并非他们主观选择的结果，而是临床症状的表现。

事实上，抑郁症诊断标准的其中一条就是疲劳。急性抑郁发作期出现的疲劳症状可表现为：言语/行动/思维迟缓、兴趣缺失、肌肉无力、倦怠、主动性缺乏等。

有研究对2000名抑郁症患者进行调查，研究发现在急性抑郁期中73%的患者会感觉自己疲惫、无精打采。

那么为何抑郁症就这么疲惫呢？

抑郁症的累究竟是怎么回事？

有研究发现，抑郁症的产生和大脑中的神经递质多巴胺和血清素有关（虽然是假说，但目前已经成为抑郁成因生理因素的主流因素）。

多巴胺是人的动力源泉，多巴胺的分泌会让我们想要做一些事情，对事情产生兴奋感。然而一个人如果多巴胺分泌过少的话就会出现疲劳感以及缺乏动力。

其次，血清素又叫做5-羟色胺，它主要的作用是让我们情绪保持稳定，有研究发现血清素能够抑制烦躁情绪，让人保持更多耐心。

所以血清素分泌过少，就会让人处在糟糕情绪中难以自拔。所以市面上有种抗抑郁药物就是抑制血清素的吸收，来提高血清素在大脑中的含量，名叫SSRIs。

除此之外，抑郁症的疲劳和心理因素也有关系，我们经常发现一些学生自杀的事情。

耶鲁大学研究人员2013年发布的一项调查数据显示，在耶鲁学习的中国留学生中，

45%的人有抑郁症状，

29%的人有焦虑症状，

远高于美国大学生整体抑郁症和焦虑症比例的13%。

也就是说成绩好的学生更加容易抑郁，其实一个人如果性格过度拘谨、过度压抑就很容易导致心理疲惫，这也是导致抑郁的重要因素。

在心理学里面有一种说法：得抑郁症的都是好人。

一个看起来温和柔善的好人，通常不懂得如何去释放自己的负面情绪，受到了攻击也不回应――他们会比其他人更容易将攻击转向自己，继而压抑成疾。

所以这类人也很容易患上抑郁，乃至抑郁之后更加疲惫。

抑郁造成的疲惫该怎么办呢？

首先就要停止自我攻击，在疲惫的时候不要自我谴责，认为我会一直这样懒这样累。

其次要按时服药，在很累的时候就好好休息，这时候没什么比休息更重要的了。

之前，我在一篇文章中介绍过，森田疗法认为如果抑郁症最严重的时候更需要安静休息。

如果你必须有事情任务要做，那么最好学会分解任务，比如工作中有些事情非常棘手要做，这时候你一下子又完成不了，但你注意力一直会关注它，这样就会心累。

那么最好就把任务分解出来，先做什么，再做什么，最后做什么，在准备做的时候，只看第一步，不看其余的步骤。让自己「先做了再说」。

这样大脑就会有完成感，不会让你一直处于未完成的焦虑中。

最后我们要多晒太阳、多运动。有研究发现多晒太阳。日光可以有效地促进血清素分泌，让自己的情绪变得舒缓、柔和。

另外运动会让人分泌多巴胺，也会让人更快乐。

希望这篇文章可以解决一些你的困扰。

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