如何保养血管？多吃3菜，常做2事，改掉2习，血管长期有弹性

血液之所以可以在人体内顺畅运行，依赖于健康的血管，一旦血管出现问题，比如血管发生硬化、堵塞，就会影响各个器官的血液供应，引起各种各样的疾病，严重威胁人体健康，长寿就更是奢望了。

而随着年龄的增长，再加上不良的生活习惯，许多中老年人都出现了血管硬化的问题。

所以想要养护血管，应从生活习惯入手，做好以下几件事，让血管恢复弹性！

一、多吃3菜

1、木耳

黑木耳是许多人都很喜欢食用的蔬菜，它不仅营养丰富，对血管健康也有很大好处。木耳中含有的木耳多糖可以溶解血液中沉积的脂类物质，降低血液的粘稠度，从而达到降脂的作用，可预防动脉硬化的发生。建议将木耳煮熟之后食用，更有利于营养的吸收。

2、洋葱

洋葱有一种特殊的气味，可能有些人并不喜欢。不过，洋葱对健康却有很大好处，经常吃洋葱，可提高免疫力，降低感冒等疾病的发生几率。

而且洋葱中富含钾、维生素C、硫化合物、类黄酮化合物等成分，有降脂、降压、降糖等作用，对血管健康好处多多。

3、芹菜

芹菜中富含膳食纤维，可以清除肠道内多余的垃圾和毒素，有降压、降脂的作用。芹菜叶中含有一种称为芹菜苷的物质，它可以清除血管内堆积的脂类物质，可降低血液的粘稠度，防止动脉硬化的发生。

二、常做2事

1、运动

坚持运动，可促进身体的血液循环，降低血压、血脂、血糖等水平，还可以延缓血管老化。中老年人可选择一些比较温和的运动项目，如散步、快走、太极拳等。

2、多喝水

养护血管，应养成多喝水的习惯，尤其是早起时，经过一晚的睡眠，身体内的营养与水分流失，身体十分缺水，血液也比较粘稠，此时补充水分，可以稀释血液，促进体内垃圾、毒素的排出，减少血栓形成的风险。

三、改掉2习

1、熬夜

近年来，脑梗、心梗等疾病越来越青睐于年轻人，主要与年轻人经常熬夜有关。经常熬夜、睡眠不足，身体处于应激状态，可促进血管的异常收缩，导致血压升高，更容易形成动脉粥样硬化。因此，规律作息，保证充足的睡眠时间十分关键。

2、情绪不稳定

现代人工作与生活的压力较大，如果没有及时调节，很容易出现悲观、抑郁、紧张等不良的情绪，而这些消极情绪可刺激肾上腺素的分泌，导致内分泌紊乱，血压上升，从而导致血管硬化，也增加了心脑血管疾病的发病风险。

因此，为了健康着想，应学会调节自己的心情，释放压力，保持乐观、积极的心态。

总的来说，血管健康与日常的饮食、生活习惯息息相关，想要使血管保持健康，平时要注意饮食的调节，多吃一些对血管健康有益的食物，如木耳、洋葱等，生活中还要多喝水、多运动，不熬夜，保持乐观、积极的心态。

这些如果都能做到，血管会越来越有弹性，心脑血管问题也会远离我们！

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