拖延症真不是因为懒

你有拖延症吗？

如果有，你是哪种类型的拖延症？

1.追求完美

2.消极情绪，拖延反抗

3.事情太多

4.侥幸心理，拖到最后一刻一气呵成

5.没法立刻尝到甜头的事，无法即时满足，先拖拖再说

这是一项非拖延症患者大脑和拖延症患者大脑的研究，剖析十分「深刻」，来源Tim Urban的演讲。

两个人的大脑基本一致，后者多了一只猴子。

别小看猴子，它叫“及时行乐”，能改变一个人的命运。

那么它对拖延症患者有什么影响呢？其实在平时没什么影响，但一旦发生了以下的情况，理性的决策人做出理性的决策，要去做一些实际的工作。但猴子不喜欢这个计划，所以他抢过方向盘，先去做一些「开心」的事奖励自己。

干完猴子想做的事后，它又会想出别的幺蛾子，即使那件事一点都不重要，甚至10分钟前你刚刚做过。

猴子说得’太有道理”，人生不就是“及时行乐”嘛，所以它当家做主了，但它其实是最不该当家做主的。

它永远只想着当下，完全忽视未来计划。它关心的只有两件事：

如何让现在这个时刻更加简单，

如何让这一刻更加开心。

他会做很多本来不该出现在此时的娱乐活动，貌似很开心，但其实并不一定。

因为这份开心并非你应得的，这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨，而这些都是拖延症患者常有的情绪。

02

总是这样是病吗？

达芬奇也有拖延症，他断断续续工作了16年，画了一副「蒙娜丽莎」

他觉得自己很失败。

但他在其他时间里，对光学的研究，大大改变了他塑造光效的方式，让他成为了一个更出色的画家。

马丁路德金，演讲前，凌晨三点还在改演讲稿，上台之前坐在观众席上还在改稿，通过推迟演讲稿的完成，他可以随时向其中添加任何想法，而正因为演讲稿不是一成不变的，他就有了即兴发挥的自由。

拖延症会导致生产力的下降，但也可能是新创造的摇篮。

拖延症患者当然很喜欢这些历史上后来做出丰功伟业的榜样，这些故事让他们感到欣慰。

从心理学的角度来说，加拿大渥太华卡尔顿大学心理学教授Tim Pychyl博士表示，拖延不是性格缺陷，不是病，而是一种应对某些任务引起的挑战性情绪和负面情绪的方法，是一种情绪调节问题，而不是时间管理问题。

还有研究显示拖延与心理因素有关，且会让人产生消极效应。就像前文提到的拖延时做很多本来不该出现在此时的娱乐活动，因为这份开心并非你应得的，这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨。

临床心理学观点观察，拖延与抑郁、焦虑、压力、簇c型人格障碍（例如强迫性人格障碍）有关。

03

拖延症是因为懒吗？

一项研究显示，基因可能是拖延症的罪魁祸首，并且TH基因似乎只对女性拖延产生了影响。

该研究发表在《社会认知与情感神经科学》（Social Cognitive and Affective Neuroscience）的杂志上。

德国波鸿大学的Erhan Genc等研究员近期发表在《社会认知与情感神经科学》的研究表示，拖延症可能是受基因控制的。他们发现位于TH基因中某一位点碱基的差异会影响多巴胺的分泌，多巴胺分泌略多的女性会更容易做事拖延。

现有基于大脑的数据表明，有拖延症的人不只是想简单地拖延时间，而是很大程度上会受到自身对任务感觉的影响。也可以这么理解，那些能够选择立即完成任务而不是拖延的人，会表现出良好的控制能力，包括认知、动机和情绪各方面的控制。

04

拖延一时爽一直拖延可能就睡不着觉了

美国哈佛大学公共卫生学院团队发表在SSM – Population Health上的横断面研究结果显示，拖延增加失眠以及嗜睡风险。

越拖，每周平均睡眠时间越短，并且会增加失眠以及白天嗜睡的风险。

05

能怎么办？

1、设定日期。

设定截止日期详细时间。

2、停止完美。

立刻开始，让自己尽快地进入状态。不要试图等待完美的时机来做这件事，放弃这个想法！，因为永远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。

……

你有拖延症的困扰吗？

自己又是怎样调整的？

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