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如何摆脱抑郁焦虑和负面情绪？试试这3种方法！

蔡女士今年50岁，是一名全职家庭主妇，和丈夫及儿子一家人相处和乐，经济无忧。这样的生活在外人看来幸福美满，但蔡女士却经常没来由地心情郁闷，最近更常有头晕、疲劳、失眠等身心症状，于是就医咨询；经医师评估她长时间处于抑郁紧张情绪，建议心理治疗。

童年遭遇逆境成年后易罹身心疾病

在几次咨询过后，心理咨询师荣新奇教授发现，蔡女士是受到原生家庭、童年逆境的影响，导致她自我要求极高，对于如何担任好妈妈、好太太的角色非常敏感，且容易焦虑，长年下来心理不堪重负。

童年逆境是指孩童时期遭到心理、生理、社会方面的不利成长因素。许多国外研究发现，在家庭中遭遇肢体暴力、性侵、目睹家暴、遭父母羞辱或忽略等逆境的孩子，因长期处于负面情绪与压力中，较难学习如何调节情绪及建立健康的人际关�S，成年后得到各种身心疾病的机率也越高。

强烈自卑感来自不愉快的童年经验

荣教授指出，童年的不愉快可能来自父母的不当言行，或因缺乏正确教养观念、本身尚有未释怀的负面成长经验，而无法适当扮演父母角色，但也可能是因管教方式不适合孩子特质所致。以蔡女士为例，其童年时期遭到父母惯性地贬低、情感忽视，造就成年后容易自卑、过度敏感的个性。

并非所有负向情绪都和童年有关。荣教授建议，如果想做更多自我探索，可寻求临床心理师的协助，或应用以下方法协助自己觉察负面情绪，并跳脱其影响：

1.坦然面对

抱持不评价而好奇的心，观察自己的想法、情绪和行为，并对这些内容保持宽容与接纳，而非不断抵抗、感到疲劳。

2.改变观点

尝试用旁观者的角度看事情。如以第三人称书写事件、想法与感受，像是他今天经历了……，感到……。需要特别注意的是，拉开距离、放宽视野并非正向思考，若一味要求自己思考事物正向的一面，也是对情绪的否定与压抑，无助缓解情绪。

3.向着目标前行

专注建构想要的生活。过去的失落或当前的不顺遂可能无法改变，负向情绪也难完全消除，但努力朝向目标前进、实现自我时的满足和成就感，可慢慢减少过去负向经验在生命中的比重。

在心理咨询师的引导之下，蔡女士回顾童年经验和现在情绪的关联，并学习觉察情绪与放��的方法后，现在的她虽仍惋惜小时生活的艰辛，但已能体认现在的生活掌握在自己手中，不再被过去所束缚。

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文字：咨询师陈

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