每天睡前抬抬腿，坚持一个月，身体上的好处“不请自来”

俗话说“生命在于运动”，但是现在的人很少能做到这一点，经常给不运动找借口。当代人生活上的压力很大，工作忙碌，没有时间运动，下班回到家中也只想上床睡觉。身体长期处于僵硬的状态，很快疾病会找上门。因此，不妨做一做懒人运动，抬腿就是其中的一种。运动方式简单，也不需要消耗太多的能量，坚持做一个月，你的身体会得到很多的好处。对于一些上班族，还有有腰椎上疾病的人都适用，睡前做一做，相信你的身体会变好。

每天睡前抬抬腿，对身体有哪些好处?

促进睡眠。睡前靠墙抬腿，最大的好处就是促进睡眠。靠墙抬腿属于一个半倒立的动作，对于上了一天班的人来说，无论你是站着上班，还是坐着上班，做一做抬腿的运动，加速下半身的血液循环，就能很好的放松到腿部，以及全身。这样一来，自然的更加容易入睡，睡眠质量也是很好的，身体得到了很好的休息，才能在第二天精力充沛。

缓解小腿浮肿，有助于减大腿。上班族由于长期的久坐，会出现小腿浮肿的现象，回家靠墙抬腿十分钟，就能很好的缓解小腿浮肿的现象。同时，再坚持抬腿10~20分钟，有很好的瘦腿的效果。相对来说，在减肥的时候，腿部的赘肉是比较难减的，靠墙抬腿就是一个不错的瘦腿的运动。双腿并拢伸直，每天靠墙抬腿半小时，一个月之后，就会有很好的瘦腿的效果。

保护脊椎，缓解肩颈痛。没错，靠墙抬腿，对脊椎以及关节健康也是不错的。在抬腿的过程中，上半身也会有一定的拉伸的效果，脊椎保持水平，全身的肌肉弹性被唤醒，气血就会更加顺畅，自然的对于肩颈痛以及腰酸背痛等，都有一定的缓解的效果。在靠墙抬腿的时候，闭目张开双臂，放在耳朵两侧，或者是交叉上拉，对肩颈的放松效果会更好，有需要的人可以试试。

促进排毒。夜间是人体排毒最佳的时机，在睡前做做靠墙抬腿，能够很好的促进排毒。在排毒的时候，需要气血运行的畅通，排毒效果就会更好。靠墙抬腿，能够很好的促进下半身的血液循环，自然的整体循环就会加快，对毒素和垃圾的排出是有帮助的，排毒速度会更快。

如何靠墙抬腿效果好?

选择平躺在床上，或者是瑜伽垫上，手放丹田位置，双腿并拢提起，大腿于上身呈90°，这样的效果是最好的。在做运动的时候，最好是闭目，感受自己的呼吸，做腹式呼吸，瘦腿的效果会更好，睡前做10~30分钟，就可以了，坚持一个月，就会有不少喜人的变化出现。在做运动的过程中，出现单脚下落的现象，休息一会，接着进行即可，不要着急。

每天晚上在运动之前，可以用热水浸泡一下双脚，相信效果更佳。泡脚的过程中全身的经脉都被打通，给后面做抬腿的运动打下基础。全身的气血顺畅，再进行靠墙抬腿，减肥的效果更好，也提高了睡眠质量，对身体的好处多多。

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每天睡前抬抬腿，坚持一个月，身体上的好处“不请自来”

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