减肥先减脂，减脂时间很重要，一天有效减脂表，赶紧安排起来！

很多人的 身体出现肥胖，很多都是因为脂肪堆积过多造成的，想要自己的体重瘦下来就要减脂。有的人说减肥太难了，臣妾实在做不到，一直在减肥的路上从未停歇，但是脂肪也从未减少。减肥最重要的就是饮食，控制自己的嘴，迈开自己的双腿是最有效的方法，今天带给大家一个全球最球公认的最佳减脂时间表，安排起来，甩来你的小赘肉!

6点―8点：起床、喝水、排便、吃早餐

想要减脂效果佳，我们应该有个规律的作息时间，不能够睡到日上三竿不起，不说5点起床，但是差不多6点半起床是可以的。洗脸刷牙之后，我们应该及时的喝杯温开水，能够促进血液的流通，提高新陈代谢，帮助减脂。然后要及时排便，养成按时排便的好习惯。

早餐也是非常重要的，早餐应该摄入充足的蛋白质和能量，一般蛋白质较高的食物热量较高，适合放在早上吃，既不会长胖，又能防止肌肉分解，补充身体的营养物质。早餐的时候可以喝点牛奶、瘦肉、鸡蛋等补充蛋白质。

如果上班上学之前有时候，可以适量的进行些较为缓和运动，唤醒身体，提高工作效率，更好的精神去面对一天的生活。

9点―10点：喝水、加餐

喝水对于身体是非常必要的，能提高新陈代谢，预防便秘、促进燃脂速度。到了9点后我们应该补充足够的水分，在这个时间段，我们要喝2杯水左右，喝够500ml。

这个时间如果饿了，也可以适量的加点餐，避免太饿午餐吃得太多，热量摄入超标。可以吃点热量低的食物，如香蕉、苹果、小块饼干等，少量食用，避免吃得太多，增加身体热量。

11点―13点：午餐

午餐前可以先喝一碗汤水，能够帮助我们提高身体的新陈代谢，还能适量减少午餐的热量摄入。

午餐以吃饱为主，营养搭配要合理丰富。主食可以吃些升糖指数低的粗粮，比如燕麦、红薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉类建议以鱼肉和牛肉等高蛋白和低脂肪为主。午餐建议7分饱，吃得太多不仅会加重肠胃负担，同时也不利于下午的工作。

13点―14点：小憩

午餐后，可以适量的午休会，但小憩即可，不要睡太长时间。十五分钟左右就可以，最好地闭目养神，不要进入深层次的睡眠状态，短暂的午睡能提高工作效率，也能帮我们提高下午的代谢效率。

15点―16点：下午茶

午餐和晚餐的时间间隔比较长，很多人下午容易出现饿意，不妨就吃个下午茶，能够减少晚餐的热量摄入，让晚餐吃少一点，也有助于减脂。下午茶不要吃得太丰盛，建议还是以低热量的食物为主，可以吃点热量低的水果，如苹果。也可以吃点高热量的食物，但要少吃，可以吃半小块蛋糕。

16点―18点：运动

减脂期间，运动是非常有必要的。对于上帮助可以适当的做一些简单的运动。下午的四点到六点是比较适宜运动的时间，这时是我们一天中新陈代谢比较快的时候，运动消耗的热量也比较多。可以无氧运动和有氧运动相结合，半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动，既能减脂又能增肌，既瘦身又塑形，减脂起来也比较快，还不容易降低代谢，保持高效减脂。

18点―19点：晚餐

减脂期间，晚餐是要吃的。不吃晚饭减脂，当我们重新恢复晚饭后，脂肪反弹的速度会很快。晚餐建议少吃，吃七分饱。晚餐以蔬菜为主，稍微搭配点鱼肉等低热量的肉，再加上少量主食，主食还是以粗粮为主。吃完晚餐之后可以适当的散散步，利于消化和吸收。

21点―22点：睡觉

减脂期间，充足的睡眠是非常重要的，能让身体的代谢处在比较高的水平，更有利于燃脂。还有助于排出身体的毒素，给身体的器官达到很好的自我修复时间。

减肥或保持好的身材都离不开健康合理的饮食和适当的运动，上面的燃脂时间表非常的详细，不防对照着坚持做，定会有意想不到的收获。

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