这些不良的生活习惯，会影响减肥速度，你占了几个？

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为什么同样是减肥，你的减肥速度那么慢，别人的减肥速度却那么快呢？生活细节也会影响身体的代谢水平，从而影响减肥的速度。

我们需要从生活细节入手，提升身体的热量输出，降低热量摄入，才能让你更快瘦下来。这些影响减肥速度的不良习惯，你占了几个呢？希望你能及时纠正！

1、喜欢吃甜食

很多女生喜欢吃甜食，因为吃甜食可以让一个人变得开心起来。但是，糖分摄入过多，会加速皱纹的出现。

平时各种高糖分的食物，比如奶茶、饼干、巧克力、蛋糕、冰淇淋、糖果等都是糖分含量非常高的食物，容易促进血糖上升，从而加速脂肪的合成以及皮肤的氧化，不利于保持年轻状态。

2、经常一坐就是一整天

长时间久坐不动，缺乏锻炼会让你出现各种腰酸背痛、肌肉酪酸、脊椎变形、脖子前倾等亚健康疾病，不利于身体健康。

久坐还会抑制下肢循环代谢，降低身体的热量输出，容易出现大象腿、肥臀、小肚腩等问题。只有减少坐着的时间，多起来活动锻炼才能刺激血液循环。

3、熬夜过劳

如果你总是熬夜加班，睡眠不足，这无疑是透支身体健康，加速身体机能老化，甚至诱发猝死的风险。

规律作息，保证每天的睡眠质量跟时间是保持年轻状态，保持身体代谢水平的方法。当你规律早睡一段时间后，你会发现白天精神状态充沛了，工作效率提高了，减肥速度也提升了。

4、饥一顿饱一顿

平时三餐不规律，比如有的时候不吃早餐，饿着自己，有的时候聚餐应酬胡吃海喝，吃撑自己，这样对于肠胃的伤害是极大的，身体无法记忆进食的规律，每次进食的时候也会努力的堆积脂肪，不利于身体的代谢消化，也很容易诱发易胖体质，不利于减肥。

正确的方法是规律三餐，三餐之余不吃其他食物，这样有助于保持健康的肠胃，同时保持身体的代谢消化速度。

5、吃得太素

减肥期间吃得太素，光吃蔬菜不吃肉类食物的行为也是不可取的。饮食过于单一会让身体营养不均衡，代谢动力不足，减肥速度也会下降。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉补充氨基酸，延长饱腹时间，降低暴食几率。

我们每天的蛋白质摄入量，需要达到每公斤体重补充1-1.2g蛋白质。三餐需要适当补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、虾蟹、鱼肉等，都是优质蛋白来源，我们在控制卡路里摄入的前提下，要适当补充蛋白质食物。

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