心脏不好不用怕,10种方法教你降低心力衰竭风险,还不快收藏!
审阅者: 黄兆琦(广州医科大学附属第三医院)
心力衰竭是一种心脏无法正常工作的疾病,对生活方式进行一些简单的调整可以减少心力衰竭的发生几率。
此外,这些新养成的习惯,如运动和健康饮食,对心脏整体健康有益。
1.坚持运动
任何时候开始锻炼都不晚。
一项研究表明,身体不适的中年男性和女性,如果采取了改善其身体状况的措施,则可以降低心力衰竭的发生几率。
在开始锻炼前请咨询医生,每周尝试至少 2个半 小时的中等强度有氧运动,此类运动可使心跳加速。
如果身体条件允许,可以做 1 小时 15 分钟的更加剧烈的运动。
来源:站酷海洛
2.不要久坐
即使经常运动,如果久坐(特别是男性),发生心力衰竭的风险可能会增加。
在一项研究中,工作之外每天坐 5 个小时或更长时间的男性,即使经常运动,也比那些将躺在或坐在沙发上看电视的时间限制在 2 小时以内的人更可能发生心力衰竭。
因此,请在下次打算去拿电视遥控器时,寻找能让自己保持运动的方法。
3.不要吸毒
即使偶尔服用可卡因、海洛因、冰毒和摇头丸,也会对心脏造成损害。
这些药物可以使心率加快和血压升高,也可引起动脉硬化,增加心力衰竭的风险。
4.积极治疗心脏病和其他疾病
其他心脏问题,如心肌梗死,会增加心力衰竭的发生几率,所以请呵护好心脏。
积极治疗高血压,并坚持服用医生开具的药物来降低胆固醇水平。如果无法按照处方服药,请立即咨询医生。
来源:站酷海洛
5.请勿抽烟
吸烟会损伤动脉,增加发生心力衰竭的风险。如果有吸烟习惯,请戒烟,还可以向医生咨询有关戒烟的建议。
如果所在房间有人吸烟,请远离该房间,因为二手烟也是有害的。
6.调整饮食
如果想预防心力衰竭,良好的营养很重要。
请限制饮食中的饱和脂肪、反式脂肪、额外的糖和盐。
相反,多吃水果、蔬菜、低脂乳制品和高蛋白的食物。也可选择进食橄榄油、核桃、牛油果和三文鱼或金枪鱼等含有“优质脂肪”的鱼类。
7.少喝酒
虽然少量酒精有益心脏,但不宜过量。
如果是男性,每天不要超过 2 杯(一杯等于 148 毫升葡萄酒),女性每天不要超过一杯。
饮酒过多也会增加热量摄入。如果已经患有心力衰竭,酒精会使病情恶化。
8.控制体重
预防心力衰竭的另一个重要方式是保持健康的体重。
将体重指数(body mass index,BMI)控制在 18.5-23.9 之间。
还要特别留意腹部脂肪,因为与身体其他部位的脂肪相比,腹部脂肪的增加更可能会增加发生心脏疾病的风险。
即使少量减重也对健康大为有益。
来源:站酷海洛
9.控制压力
压力可升高血压。试着通过冥想、心理咨询或瑜伽让自身保持心态平稳。
10.睡个好觉
长期睡眠障碍会增加心力衰竭的发生几率。
一项研究发现,年龄在 40 岁到 70 岁之间患有睡眠呼吸暂停综合征(呼吸在睡眠时反复停止和开始)的男性,心力衰竭的发生率为 58%。
以下是改善睡眠的一些方法:
・ 限制咖啡因和酒精的摄入,尤其是在睡前;
・ 不要吸烟;
・ 在床上时不要使用智能手机;
・ 每天在相同的时间起床和入睡,即使是在周末;
・ 向医生咨询有关治疗睡眠呼吸暂停综合征的方法。
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