减肥遇上平台期，体重无法下降怎么办？4个方法，突破减肥平台期

减肥不是一件容易的事情，在减肥期间，基本上所有人都会遇到大大小小的困难，在减肥期间最让人难受的就是遇上减肥没有效果的情况，自己辛苦努力一段时间后，减肥效果越来越差，甚至没有效果。这时候许多人都不解，为什么体重不再下降了呢？其实，这是遇到了减肥“平台期”，不同的人，平台期也不同，可能短短几天就度过，也可能一直持续下去。体重不再下降，这的确让人很崩溃。

遇上减肥平台期后，怎么做才能让体重持续下降呢？做好下面4个方法，帮你突破减肥平台期！

方法1、改变运动模式

我们都知道，有氧运动能够提高热量消耗，促进燃脂效率，从而达到减肥的目的。特别是许多人都喜欢用跑步来减肥，但长期用一种运动来减肥的话，身体就很容易适应运动强度，很容易进入减肥平台期，无论是加长运动时间还是强度，消耗的热量都有限，很难再让体重下降。

这个时候就要改变运动模式，不要只做有氧运动，也要加入力量训练，每周保持3-5次有氧运动以及2-3次力量训练，才能减少肌肉流失，提高肌肉含量，让促进代谢能力，提高热量消耗，帮你突破减肥平台期！

2、多摄入蛋白质

减肥是为了降低体脂率，而不是减掉肌肉。长期只做有氧运动只会导致肌肉流失严重，所以，前面也说过要进行力量训练才能增肌肌肉含量，从而提高新陈代谢能力。但想要提高肌肉含量，如果只顾着锻炼也是不行的，饮食方面也要调整。

蛋白质能够给肌肉提供原料动力，促进肌肉增长。所以，平时也要多摄入蛋白质，才能促进肌肉合成，从而提高肌肉含量，促进新陈代谢能力。

3、减少总热量摄入

当我们遇上减肥平台期后，身体适应现阶段的运动强度，代谢率达到平衡的水平，无法消耗更热量。想要打破这个平衡，改变运动模式的同时，饮食也要特别注意。

我们都知道，热量从口入，如果每天摄入的总热量减少，就能打破平衡，也是突破减肥平台期的一种方法。

4、保证睡眠时间

在减肥期间，遇上平台期后，身体也会在进行自我调整，而身体的许多功能调整都在晚上休息的时候进行。如果常熬夜，也会导致身体激素分泌紊乱，从而降低代谢水平，不利于减肥。而充足的睡眠时间能有效提高代谢能力，所以，每天要保证睡眠时间，不要熬夜，晚上11点前就入睡，一天要睡足8个小时，才能维持正常的激素水平，促进燃脂效率。