冬至话养生：中老年人做好5个“注意”，健康平安过冬

今日冬至，来和大家谈谈冬至的养生注意事项。

冬至是一年中白天最短，夜晚最长的一天，也是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，而这个时节，也是天气最冷的“数九寒天”，在这样的一个寒冷的日子里，如何合理正确的保养好自己的身体健康，做好养生呢？

冬至养生要诀1：防寒保暖要注意

冬季天气寒冷，会消耗人体大量的能量，进而影响身体的免疫力，是流感等传染性疾病的高发季节，而对于一些本身就有较高心脑血管风险的中老年人人，冬季也是心脑血管疾病高发的时节，因此，冬至过后，数九开始的这段时间里，注意防寒保暖是非常重要的。

不管是居家还是外出，都应该让自己尽量保持温暖，特别是老年朋友，更要注意合理保暖，避免过度寒冷刺激而带来疾病风险，根据气象部门预测，今年有较大概率会出现极寒天气，因此，在今年冬至过后的时间里，更应该注意结合情况，合理增加衣物，做好保暖。

当然保暖也要适度，如果穿得太厚太多，甚至达到了“捂出汗”的程度，反而会影响身体的阳气，完全没有必要。

冬至养生要诀2：饮食调理要注意

冬至时节，是适合进补的好时机，从养生方面来说，“温肾健脾”应该是冬至进补的主要方向，肾是先天之本，而脾为后天之本，两者在冬天多多注意调养，对于保证来年的身体健康，有着非常重要的作用。

对于这一点，北京中医药大学闫民川教授指出，在冬至到小寒的这段时间内，可以适量地多吃羊肉，蘑菇，木耳，豆制品等食材，我们冬天经常食用的萝卜炖羊肉就是很好的进补食谱。在冬至时节，适度温补，有助于扶正固本，培育元气，在闭藏之中孕育生机，有利于身体阳气的升发。

仍然需要注意的是，冬至虽然是进补的好时节，但仍然不宜过度滋补，暴饮暴食，一些温补性的肉类等食物吃得太多，可能会带来消化不良，聚湿生痰的不良作用，冬至进补，还是应该以补充优质蛋白、膳食纤维、维生素为主，而要注意控制脂质、糖分、盐的过量摄入。

冬至养生要诀3：运动锻炼要注意

很多朋友喜欢运动锻炼，数九寒天也从不间断，这是很好的健康习惯，对于保护机体健康，增强身体免疫力，全面降低心血管风险，都有着全面的获益。但在进入冬至以后，如何合理运动锻炼，也是有讲究的。

冬季天气寒冷，昼短夜长，有些中老年朋友喜欢凌晨起来，天还不亮就进行晨练，实际上这样的做法，不但因为光线问题不利于安全，也不符合健康养生的原则。冬季锻炼也应顺应天时，尽量在阳光下锻炼，既可以避免过度的寒冷刺激，太阳的紫外线又能够为身体补充维生素D，更好地保护骨骼及心血管健康。

在运动强度方面，在寒冷的冬季，是适合藏养的阶段，不建议中老年朋友进行过于剧烈的运动锻炼，一般达到呼吸略微急促、身体微微出汗的强度即可，适度进行锻炼就好，如果锻炼到大汗淋漓的情况，不但容易受寒着凉，还会损伤身体的阳气，进而影响健康。

冬至养生要诀4：睡眠起居要注意

冬季到来，养生更应该注意良好的睡眠，冬至养生要顺应天时，冬季黑夜时间长，那么上床睡觉的时间就不妨早一点，起床的时间可尽量保持到天亮后，当然并不是每个人都能够睡那么长时间，中老年朋友每人能保持7小时以上的良好睡眠，就是有益于健康的充足睡眠了。

很多朋友喜欢熬夜，在冬季里，更不应该过多的熬夜，现在社会诱惑太多，游戏、手机、视频、网络信息浏览、电视等等，都会吸引人，让人难以入睡，但如果因为这些事情而导致睡的太晚，而且睡眠不足，身体得不到及时的恢复，就会增加出现健康问题的风险。

有些中老年朋友有失眠问题，不妨在冬至前后的这段时间里，多多做好调理，养成规律睡眠的好习惯，尽量减少睡前喝咖啡浓茶等刺激性饮料，影响睡眠的可能性，注意在睡前不要看手机、电脑等光亮的屏幕，白天小睡尽量保持短时间（不宜超过20分钟）等，都有助于改善睡眠质量。

在冬季起床时，醒来后不宜迅速起身，特别是有高血压或其他心血管疾病问题的朋友，醒来后，不妨在床上多躺一会，感觉平静后，再慢慢起身，起床后喝杯温热的白开水，补充夜间身体流失的水分，都有助于降低心脑血管事件的发生风险。

冬至养生要诀5：心理调节要注意

古语云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”冬至时节的养生，就更应该注重精神的内守。

冬至养生要注意藏养，不光是要避免剧烈的运动，在心理调节方面同样也应该多加注意，“养心”也是冬至养生的一个重要方面，此时应该更注意精神沉静，清心寡欲，千万不要因为欲求得不到满足而焦虑苦闷，而这样的一些负面情绪，反而会影响我们的身体健康。

除了要注意避免焦虑、抑郁等不良情绪的影响以外，冬至养生还要注意避免剧烈情绪的影响，比如忽然的大怒，悲伤，惊恐等情绪，也有可能会诱发一些相关急性疾病问题，或影响身体健康，在冬季寒冷季节了，更要注意平心静气，保持情志温和，既不过分拘控，也不过分放纵。

总而言之，冬至的到来，预示着冬季已经进入了最寒冷的阶段，而在这寒冬季节里，也正是阳气升发，孕育生机的时候，如果我们能够积极在生活上，合理地结合季节做好健康调理，不但有助于减少冬季相关高发疾病的发病风险，对于未来的身体健康，也会获得更多获益，别犹豫，快快行动起来吧。

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