35岁时得了糖尿病，她通过这3个诀窍，有效控制了血糖！

审阅者: 杨旭斌(中山大学附属第三医院)

2型糖尿病患者，运动健身是有效控制病情的选择。每天有规律、有计划的运动，如散步、慢跑等都是不错的运动方式

一、玛丽亚(Maria)讲述自己的故事

在35岁时我被诊断出患有2型糖尿病，现在我已经40岁了，并且我还有糖尿病家族史。我已故的妈妈患有糖尿病。

她的姐姐和我的两个兄弟也均患有糖尿病，而我的兄弟们都出现了多种并发症。

听到他们的经历会让人感到害怕。在被诊断出来后，我一直都在思考：“怎样才能控制疾病？怎样才能减少并发症？”

在被诊断出患糖尿病的第一年，我的糖化血红蛋白(HbA1c)水平没有得到很好地控制。

因为我认为一颗药就能起到作用，所以我没锻炼也不爱活动。我专注于控制HbA1c水平，但并不了解控制疾病的方法。

图片来源：站酷海洛

二、自己运动及他人的帮助

终于，我遇到了一位糖尿病教育者，她为我提供了很大帮助。

在午休时间或饭后散步会降低血糖水平，我的工作需要长时间坐在电脑前，果然，通过午休期间或下班散步，我的血糖水平真的有所降低。

所以我开始步行回家，然而这并不是一件容易的事，走路10分钟就会开始有点累，我居住的街区很长，但我最终能够在15或20分钟内绕过街区。

每天步行大约4.8公里。之后我又朝着5公里迈进并提高了快走速度。最开始，我和大女儿一起锻炼，然后最小的孩子也加入了。

她们分别是18岁和16岁，一直在我身边支持我。

这更像是一次家庭活动。现在我16岁的孩子会和我一起去健身房，这让我充满动力。

我每周去健身房3-4次，在跑步机上完成大约4公里：步行和慢跑交替。我也会进行大约30分钟的举重，还喜欢使用楼梯机锻炼。

最终，我通过健康饮食、计算碳水化合物的摄入量和积极运动来减肥。目前还需要减掉18斤，但我能够通过健康饮食和享受生活来达到这一目标。

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我的HbA1c从8.7%降到现在的6%左右，降低这个指标我付出很多的努力。

在被诊断出糖尿病后，我大约花了2年时间才意识到人需要多锻炼，庆幸的是现在这已经是我生活的一部分。

我最关心的是，我不希望女儿患上糖尿病，我希望她们能够积极运动。

三、玛丽亚的诀窍

从较小的、可实现的目标开始是非常重要的。我的一个目标是出门步行10分钟。

我会观察30天内的变化。如果我坚持了30天，我会思考以下问题：“对于我来说，还可以做哪些小改变？”最终，这些小改变都会成为日常生活的一部分。

得到朋友的支持。我联系了我的同事，他们都非常支持我。即使他们没有糖尿病，我们都会鼓励彼此锻炼。

与糖尿病教育者和营养师共同合作确实有帮助，因为她们在管理糖尿病方面有很多经验。

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