如何“走出”减重平台期？记住这4点，或能安然度过

合理控制体重对身体维持健康有帮助，很多人过度节食导致营养不良，会出现过度瘦弱这种情况。有部分人不爱运动，高热量饮食，体重会飙升，从而带来影响，需要通过正确方式来保持体重稳定。另外，过度肥胖的人需认真减肥者，在减肥期间遇到难题也要掌握技巧安然度过。

1、运动需力量训练和有氧运动相结合

肥胖对于个人来说不单纯影响个人形象，许多健康问题也会出现，包括慢性疾病、关节病变、肝脏疾病都很难逃避掉。在减肥期间遇到平台期，需调整运动方法。

很多人知道锻炼能促进热量消耗，控制体重，因此经常过度剧烈去锻炼，这种行为不可取。运动要控制好强度，循序渐进让身体慢慢适应，另外，多种运动交替着进行，还可以配合力量训练来增强肌肉力量，锻炼后脂肪燃烧速度更快，还可以让肌肉变得结实。

2、保证有充足睡眠时间

减肥期间体重依然无法控制好，遇到减肥难题应该坚持良好的作息习惯，早睡早起，规律睡眠，充足睡眠的帮助下不仅提高抵抗力，延缓机体衰老，还可以保持代谢正常。

机体代谢速度加快，脂肪物质的燃烧能力会提高。如果肥胖期间想要减肥，但依然熬夜，睡眠不足，身体的内分泌紊乱，代谢无法保持稳定，肥胖情况很难改善。

3、限制热量摄入

调整好个人饮食同样对减肥有帮助，有部分人遇到难题，减肥过程中体重无法控制得好，和饮食没有调整有关，依然和肥胖时一样暴饮暴食，高热量饮食，一天多次摄入食物，还喜欢吃甜食，这些行为都会让身体发胖情况难以控制。

如果可以了解人体需要哪些营养，及时获取，那些热量高，会让身体发胖的食物忌口，体重才能保持稳定。另外，减肥期间要避免吃太饱，也不要吃饭过程中狼吞虎咽，才能更好控制体重。

4、保持良好心态

为了让体重保持正常，情绪稳定控制，有良好的心态保持有必要。有部分人长时间焦虑紧张，减肥时总害怕效果不明显，每次称重一看到体重没有变化就焦虑，而这些负面情绪的产生会对身体带来刺激，甚至影响内分泌，有继续发胖的可能。如果可以放宽心，良好习惯坚持着，又对自己有足够信心，才能调节好内分泌，从而让减肥效果更明显。

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