老年朋友请注意：很多人习以为常的6个小习惯，却会加大疾病风险

最近一次的人口普查数据显示，中国65岁以上的老年人占比已经达到了13.5%，距离深度老龄化社会的超过14%的标准，仅差一步之遥。老龄化人口比例的不断升高，如何提升老年朋友们的身体健康素养，就成了提升国民整体健康水平的重点之一。

而对于老年朋友们来说，如何做好身体健康的保养，除了要注意做好饮食调理、运动锻炼等方面的健康习惯保持以外，了解一些不利于健康的“习惯”，积极改善和避免一些习以为常的习惯，影响自己的健康，同样也是非常重要的，今天这篇科普文章中，就来为大家介绍6个很多人习以为常，但却可能带来疾病风险的小习惯，希望能够对老年朋友的身体保健起到一定的警示作用。

憋尿，用力排尿

很多朋友对于排尿这件事都不以为意，认为早点晚点尿都没问题，还有些男性朋友认为，“憋得住尿”，才是肾脏功能健康的“标准”，但经常憋尿，过度憋尿，对于身体健康没有任何益处，而对于身体相对已经开始进入衰老阶段的老年朋友，就更值得引起注意。

人在各种各样的环境中，有时候如果确实不容易找到厕所，偶尔憋一下尿当然不会造成大的危害，但如果经常憋尿，或过度憋尿，甚至以此为习惯，就有可能导致健康风险。

首先过度憋尿可能会导致尿液回流肾脏，代谢废弃物会造成肾脏健康危害，影响肾脏功能，甚至带来感染，引发急慢性肾炎等疾病问题，肾脏是人体代谢排泄的重要器官，功能受损会影响多方面的健康，如果因为憋尿导致肾脏感染，真的是得不偿失。

憋尿除了可能会影响肾脏健康以外，人在憋尿后，往往还会自发性地出现用力排尿的现象，特别是一些老年朋友，血管硬化程度严重，血管舒缩功能下降，在用力排尿的过程中，可能会导致血压降低，导致大脑供血不足，从而引发排尿晕厥的问题，进而带来跌倒、骨折等方面的风险。

久蹲厕所，用力排便

很多老年朋友都有久蹲厕所的习惯，这种问题的出现，可能有多种原因，有的人是喜欢在厕所里看报纸、看手机，有的则是因为便秘问题，不得不久蹲厕所，但不论是因为哪一种，都建议要积极针对原因进行改善，尽量避免久蹲厕所，上厕所排便时，通常3分钟就足够了。

不管是坐便还是蹲便，长时间排便时，腿部都会承受较大的压力，肛门部位更是会形成一定的血液淤阻，对于正常的血液循环造成影响之外，还会增加痔疮的严重程度；同时久蹲厕所还会对盆底肌形成影响，加重便秘问题，形成恶性循环。

因为便秘久蹲厕所的老年朋友，更要注意便秘的积极调理，日常生活中多喝水，多吃果蔬，积极运动锻炼，养成良好的排便习惯，都有助于改善便秘问题，用力排便除了会造成肛肠部位压力增加以外，会造成腹压上升，还会加大心梗、脑出血等疾病的发病风险。

起得过早，迅速起床

经常听到有老年朋友感叹：“人上了年纪觉就少了。”还有不少老年朋友，总是在凌晨三四点醒来，再也难以入睡，于是有不少人就养成了“早起”的习惯。

虽然说一日之计在于晨，但起得过早并不利于身体健康，凌晨三四点钟本来是身体应该进入深度休息的时段，而如果在这个时间段起床，并不顺应天时，身体也难以得到充分的休息，更容易带来身体健康风险。

除了起得过早值得注意，醒来后迅速起床的习惯也要注意。特别是现在的寒冷冬季，老年人迅速起床会带来不必要的心脑血管风险。人醒来后，交感神经会进一步激活，引起心率加快，血压升高等生理现象，而如果此时迅速起床，会进一步加大交感神经兴奋性，再加上外界的寒凉空气刺激，就会大大增加心脑血管疾病的发病风险，在这个“清晨心血管风险时段”，不妨试着让自己醒来后先不急着起床，多躺一会，让心率慢慢降下来后，再慢慢起身。

多喝“热”水

多喝点水，喝点温水，对于促进身体代谢循环，保护身体健康是非常好的一种习惯。但有些老年朋友，喜欢喝过热的水，这种习惯真的不可取，除了热水以外，还有一些过热的粥饭，汤羹，茶水等，同样值得注意。

过热的饮食会造成食道黏膜以及胃部损伤，这种损伤久而久之，就会带来慢性的炎症反应，也是导致食管癌的重要风险因素之一。人体对于温度的最大承受温度是65℃，超过65℃就可能会烫伤相关的消化道黏膜，因此，在饮食方面，喜欢温热没有问题，但过热的饮食一定要注意，耐心等它凉一凉再饮食会更安全。

闻臭袜子

很多人都有把袜子脱下来，放在鼻子上闻一闻的习惯，这或许是一种人的“天性”，但如果是有脚癣问题的朋友，特别是免疫力较为低下的老年朋友，这种习惯最好还是改掉为好。

袜子之所以会发臭，是因为上面的汗液再加上微生物的滋生而导致的一种异味，闻臭袜子可能会导致袜子上的真菌随着呼吸道进入肺部，进而引起肺部的真菌感染，这种问题是一种非常难以治疗的疾病问题，严重者可能会危及生命。

有些朋友可能会说，我经常闻，也没得上所谓的肺部真菌感染啊。实际上，这种习惯，对于免疫力相对下降的老年朋友来说，也只是带来了风险的增加，而非一定会造成感染，但如果能够多注意卫生，改掉闻臭袜子的习惯，就能够减少健康风险，何乐而不为呢？

久坐久卧不活动

上了年纪，人就更不愿意活动了，天天久坐久卧，是很多老年朋友的常态。的确对于老年朋友来说，肌肉力量的下降，骨骼强度的下降，都让人不愿意过多活动，而如果天天懒得动，久坐久卧，则会让血液循环进一步变慢，带来更多的血栓风险，这种血栓风险包括静脉血栓以及心脑血管的血栓问题，不论是哪种，相信也都是我们不愿意面对的。

因此对于老年朋友来说，只要身体条件允许，还是应当多活动多运动，不但有助于减少心脑血管的风险， 还有助于提升自身的免疫力，加强肌肉力量，保护好身体健康。

上述的6个方面，希望能够对老年朋友保护身体健康，避开相关的生活不健康习惯有所帮助，可能并不全面，如果大家有其他的相关经验分享，也欢迎在下方留言，我们可以一起继续探讨学习。

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