人到中年易发胖？坚持这5件小事，远离发胖困扰，保持旺盛的体能

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人老病死是每个人必经的过程。我们18岁-25岁是青春最旺盛的时间段，不知道衰老是何物。

而过了30岁后，你是否发现自身精力大不如前，身材开始发胖，青春的状态一去不复返了？尤其是过了40岁后，记忆力开始下降，工作效率也开始大不如前，你开始力不从心了，感觉身体开始走向衰老。

人到中年易发胖，自身肌肉会流失，身体状态也会大不如前。想要抵抗衰老来袭，我们需要坚持这4件小事，远离发胖困扰，保持旺盛的体能！

1、每周3次健身锻炼，注重力量训练

人到中年肌肉开始流失，力量会大不如前，身体代谢水平也会逐年下降，这个时候我们一定要加强健身锻炼，健身锻炼可以消耗卡路里，帮你预防肥胖，还能提升自身免疫力，抵抗疾病的入侵。

我们除了必要的有氧运动外，还需要加入力量训练锻炼肌肉，比如做一些深蹲、引体向上、卧推、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑训练来提升肌肉维度，预防肌肉流失，提升自身的力量感，保持年轻状态。

2、远离各种垃圾食品，保持健康饮食

垃圾饮食会产生有害物质，伤害身体健康。平时常见的奶茶、酒精、饼干、巧克力、辣条、糖果都是不健康的食物，我们要尽量远离。

平时吃饭的时候少吃煎炸红烧的食物，多以清蒸水煮为主，保持食物的营养跟控制热量摄入，做到健康饮食，这样才能减少身体负担，远离发胖困扰，提高身体健康指数。

3、不要熬夜，早点睡觉

熬夜是健康的杀手之一，熬夜晚睡会让你皮质醇水平提高，容易肚子饿吃宵夜，身体机能无法及时休息，衰老就会加速，代谢水平会下降，身材更容易发胖。

想要抵抗衰老速度，我们需要保持规律早睡，不要晚于23点，提高睡眠质量，可以促进瘦素分泌，第二天精神状态更旺盛，体能活力也会提高。

4、戒掉酒精，多喝水

如果你平时有喝酒抽烟的习惯一定要戒掉，人到中年，不良恶习会加速疾病的出现，诱发各种致癌因子。

我们要主动多喝水，来提升身体的运转代谢，促进体内废物的排出。不要酗酒，每天喝足2L水，皮肤也会保持更好状态。

5、保持一副好心情

心情很重要！忧郁伤肝，思虑伤脾，火爆脾气容易让血压飙升。好心情可以抵抗疾病，有助于延年益寿。人到中年不要总是易怒、发火，凡事放宽松点，保持乐观的心情，让你活得更健康更长寿。

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