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如何养成易瘦体质，远离肥胖的困扰？只需做到这5点

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你是否羡慕别人的易瘦体质，即使平时多吃一点，身材也不易发胖？这主要是身体代谢比较旺盛的缘故，身体的热量消耗比较高，摄入的热量就不容易被堆积起来，身材也不容易发胖。

无论是易胖体质还是易瘦体质，都是日常的生活习惯跟作息养出来的。好的行为作息可以提高一个人的代谢水平，而不良的生活习惯容易让你代谢水平下降，身材容易堆积脂肪。

如何养成易瘦体质，远离肥胖的困扰？你需要做到这几点：

1、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

如果你平时总是几分钟吃完一顿饭，这样的习惯就需要纠正了。快速吃饭的习惯对肠胃健康不利，还容易撑大肠胃。

保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于食物消化，同时及时接收饱腹信号，避免过量进食。一顿饭需要坚持20分钟以上，充分咀嚼食物，饭吃八分饱就停下来，这样有助于肠胃健康，让你养成易瘦体质。

2、培养体育锻炼的爱好

想要身体保持旺盛代谢，我们需要培养运动锻炼的爱好，不要总说自己没时间锻炼，也不要排斥健身锻炼。运动锻炼可以强化身体体质，抵抗衰老速度，保持年轻的活力，让你代谢更加旺盛。

体育运动的项目有很多种，比如踩单车、跑步、游泳、跳舞、打篮球、羽毛球等，我们可以选择自己感兴趣的运动，每周坚持4次锻炼就能加强身体卡路里消耗，预防肥胖。

3、每天喝足10杯水

想要健康的体质，一定要多喝水，不要喝任何饮料。饮料是有热量的，而水是没有热量的。多喝水可以促进身体血液循环，加速废物的排出，有助于提高卡路里消耗，促进燃脂速度。

我们每天可以多个时间段补充水分，每天喝足10杯水一杯水250-300ml，可以有效降低饥饿感，控制进食量。

4、饭前喝汤，饭后不喝汤

很多人习惯了饭后喝汤，这样的习惯是不好的。饭后吃饱饭了还喝下一碗汤，容易撑大肠胃，导致进食量慢慢上涨，人也容易发胖。

而饭前喝汤可以降低饥饿感、填充肠胃，进食量也会有所下降，控制卡路里摄入，有助于易瘦体质的养成。

5、准备一副哑铃，有空的时候练起来

哑铃器械是非常灵活的负重训练，可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失。在家有空的时候练起来，比如哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、侧平举、硬拉等动作，可以强化身材线条。

而肌肉的生长可以提高身体基础代谢，提高身体的卡路里消耗，帮你打造一副真正的易瘦体质。

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