老年糖友们，为何控糖却走“不一样的路”？尤其掌握好这4个技巧

一直以来，老年人都是糖尿病患者的主力军。

比起其他糖尿病患者而言，老年人患上糖尿病，常常就跟高血压、高血脂、冠心病、脑梗塞等疾病并随而来。

再加上年龄增长，身体的代谢能力也随之变差，视力、腿脚也变得不那么灵活。

因此，对于老年糖友们，在稳定血糖时，他们要做得跟一般成人糖友们的方法有所不同。

老年人要想控糖，真不能随意克制饮食

饮食控制，的确是能够降低体重，控制血样的方法之一。

但随着人体逐渐衰老，肌肉量也逐渐减少，若此时还对日常饮食如此苛刻，身体逐渐消瘦，能量和蛋白质营养摄入不足，就会导致肌肉减少、肌肉功能衰退，甚至还会发生少肌症。

一旦肌肉量减少，老年人就会容易疲惫乏力、站立不稳等，影响日常生活。

因此，老年人要想保持血糖稳定，还真不能刻意减重，更不能采取节食等方式来减肥，只需要保持合适的体重即可。

而在饮食上，还可以适当摄入一些优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉等动物蛋白，又或者豆制品等植物蛋白为主。

当然，也可以适当多吃粗粮。

粗粮中含有大量的膳食纤维，可以很好地帮助降低餐后血糖，也可以促进肠胃的蠕动，帮助排出体内多余的垃圾，对于预防便秘的发生很有好处。

因此在日常生活中可以适当地多吃一些粗粮，来帮助稳定血糖。

想通过运动来控糖，需要选择合适的方式

定期运动能够有助于稳定血糖，但老年糖友们多数都伴随着各种心肺疾病、骨关节病以及糖尿病等并发症。

若选择一些足球、快跑等剧烈运动，不仅可能会让心脏受到太大的刺激，还可能会加重身体负担，导致病情恶化等。

因此，建议在选择运动方式时，不妨可以选择一些中低强度的有氧运动，例如快走、打太极拳等，在运动时保持心跳和呼吸平稳，事件控制在一周5次，每次30分钟左右即可。

控制血糖，还需要保持作息规律

长期熬夜，不仅会增加疲惫感，还会增加体内荷尔蒙的分泌压力，这时身体就会通过储存脂肪的方式来应对危机。

这也是造成糖尿病的危险因素之一。

因此为了稳定血糖的水平，在日常生活中一定要保证规律的作息，少熬夜。

同时还需要日常适当多喝水，能够帮助促进血液的循环，调节血脂的含量，同时也能帮助稳定血压，血糖，对于预防血管堵塞也是很有帮助的。

使用控糖药物时，还不能随意调节剂量

由于很多老年糖友们存在如慢阻肺、脑卒中、冠心病、肺结核等并发病，而这些疾病又得需要日常药物控制。

而有些药物会影响到降糖效果，比如糖皮质激素、利尿剂、雌激素等药物会削弱药效；比如阿司匹林、普萘洛尔、ACEI、利血平等药物又会增强降糖药物。

所以在合用这类药物时，还需要注意这些药物是否会影响降糖药物的效果，最好在医生的指导下，酌情调整用药的用量，保持血糖平衡。

参考文献：

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