验血检查咨询:DNA663333

每天步行1万步，有什么好处？早上步行好还是晚上步行好？

步行，是生活中常见的运动方式。晚饭过后，小区周围、马路牙子上都会有老年人步行锻炼。由于不需要专业的设备，专门的场所，并且坚持步行会有运动效果。因此，步行成了老年人心中最好的运动。不花钱，效果好。而每天步行一万步风靡一时，今天就来聊一聊，日行万步有什么好处？早上步行好，还是晚上步行好？

每天步行一万步，能够燃烧多余脂肪，塑造好的体型。作为有氧运动中的代表，步行虽然简单，但是只要走的步数足够，运动效果并不差。如果每天坚持走上一万步，一般需要四十分钟左右。身体微微出汗，代谢加快，血液循环加快，也能够促进脂肪分解。减少身上的赘肉，塑造有型的身材。

每天步行一万步，有助于骨骼健康。常言道：人老腿先老。腿老的主要表现就是步行有响声，关节疼痛，骨质疏松等。但是通过步行一万步，腿部肌肉得到锻炼，身体力量有所改善。骨骼灵活度也会有所增加，步行运动还有助于身心压力的缓解，延缓细胞衰老。

每天步行一万步，有助于大脑健康。中老年人在生活中，烦心事比较多，工作任务重，会有用脑过度的时候。此时大脑易疲劳，出现紧张焦虑的情绪。而通过步行，有助于大脑释放更多的内啡肽，放松身心，缓解大脑乏累。

每天步行一万步，有助于心肺功能提升。人在运动过程中，需要呼吸配合。胸腔扩展，肺部细胞运动，坚持步行运动有助于肺功能提高。另外，日行万步，有助于降低心肌梗塞的风险，保护心脏健康。坚持日行万步，罹患心脑血管疾病的概率或能下降60%。

每天步行一万步，能够减少便秘尴尬。便秘是现在人常见的问题，排便不爽，总感觉排不干净。严重的可能会有腹胀的情况出现。便秘给患者身心健康都会带来影响，而步行有助于肠道运动，促进粪便排出。而且步行出汗需要补水，足量的水分有助于肠道湿润，减少便秘。

每天步行一万步，有助于降低死亡风险。2010年一项美国研究表明，人在步行万步的时候，罹患代谢综合征的风险会降低10%。而澳大利亚的一项声明也指出，每天坚持步行一万步，会降低6%的全因死亡风险，有助于寿命的延缓。

早上步行好，还是晚上步行好？

早上步行，此时空气温度低，植物光合作用释放的二氧化碳量多。人在运动的时候，吸入的氧气会比较少。因此可能增加感冒、呼吸道感染的风险。所以，早上步行不做推荐。而晚上步行，视线不好，容易出现意外。而且晚上阳气减退，阴气增加，人应该静养。此时运动，也不是太好。

而下午到傍晚，身体机能充足，阳光柔和，空气中氧气比较多，此时步行是比较好的。具体时间是，每天下午的4――7点之间。如果是北方地区，建议在傍晚六点之前步行，因为北方的冬天，昼短夜长。

在步行的时候，要保持正确的姿势。头要正，目向前方，身体自然伸直。有助于身体血液循环。步行的速度最好保持在每分钟80米左右，不宜过快。

该文章来自网络，侵删

原创文章，作者：出国就医，如若转载，请注明出处：https://baike.d1.net.cn/1358885.html