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多吃这些可以有效预防骨质疏松，赶紧收藏！

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多吃这些可以有效预防骨质疏松，赶紧收藏！

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1.菜油

菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中含有丰富的的钙元素以及铁元素，对强健骨骼、疏通血液、降低血压有很好的作用。

2.牛奶

牛奶是一种天然的钙源，它不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。

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3.黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。

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4.黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值，都是远远高于白芝麻数倍之多。

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