坚持运动好处多?但过度运动,没准身体可能得面对这5个后果

坚持运动好处多?但过度运动,没准身体可能得面对这5个后果

我们都知道运动有益身心健康。

运动不仅可以强身健体,还能恢复身体的各项机能,让身体保持健康的状态。

但很多上班族,无论是公务员一样的朝九晚五,还是程序猿的996,平时都很难抽出时间来进行锻炼。

所以有的时候,往往就会周末出来运动一下。

坚持运动好处多?但过度运动,没准身体可能得面对这5个后果

偶尔运动一下,到底有啥问题?

一般而言,要想保持健康,每个人每周要保证至少150分钟以上的中等强度运动,但若把这150分钟集中在一起,未免就是好事。

平时没有什么运动习惯,突然周末又开始大量运动,那么难免就会带来一些后续的肌肉酸痛。

但如果运动量突然增大,不仅不能达到强身健体的效果,反而会损伤身体的健康。

坚持运动好处多?但过度运动,没准身体可能得面对这5个后果

过度运动会给身体带来哪些伤害?

第一,免疫力降低

如果运动量过度,可能会导致体内的免疫功能受到一定的损伤,从而影响到身体的健康。

因为身体在剧烈运动过后,体内可能会产生过度的免疫抑制蛋白,而这些蛋白会大量的击杀体内的免疫细胞。如果人体内的免疫细胞数量下降得过快,身体就很容易遭到病菌的攻击。

第二,损伤膝盖

运动过度可能会导致膝盖受到损伤。

尤其是想要减肥的人士,有部分人认为每天上下爬楼梯能锻炼小腿的肌肉,起到塑形减脂的效果。这种方法虽然效果明显,但也要注意运动的时间。如果运动的时间过长,可能会给膝盖带来伤害。

因为在爬楼梯的时候,膝盖要承受身体大部分的重量。如果每次爬楼梯锻炼腿部肌肉的时间过长,膝盖很容易受到损伤。

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第三,兴奋过度

如果一个人长期处于运动过度的状态,而这种精神状态很容易让人产生依赖性。

通过大量的运动后,体内产生的吗啡物质会逐渐增加,如果这种物质大量地释放到血液中,会导致整个人显得异常的兴奋,甚至可以抑制体内各样的疼痛感。

而且,这种状态下的运动很容易上瘾,一旦停止运动后,可能就会产生抑郁或者沮丧等不良情绪。

第四,发生意外的几率增加

运动过度会增加机体受伤的几率。

在过度运动后,会导致神经中枢处于非常疲惫的状态,大脑皮层功能也会因此下降。

运动者很容易出现反应迟钝或者判断失误等情况,甚至可能会出现注意力不集中、动作不协调等问题。在这种情况下,运动的过程中很容易出现跌倒或者撞伤的情况。

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第五,加重心脏的负担

在生活中,大多数人都没有经过特殊的运动训练。

如果在运动时没有注意运动的强度,就很容易导致身体超负荷运动。如果身体处于超负荷运动的情况下,心脏的循环系统也会遭到重创。

在这个时候人体需要大量的血液以及氧气,如果心脏没有及时供应,很容易导致运动者出现急性缺血或者心脏骤停的情况,严重的可能还会出现脑血流中断等现象。

坚持运动好处多?但过度运动,没准身体可能得面对这5个后果

要想周末运动,需要注意哪些?

运动系统是人体中较大的系统之一,过度的运动只会给运动系统带来伤害,严重的可能还会影响到正常的活动。

因此,在运动的时候一定要注意运动的时间、强度以及方式。

坚持运动好处多?但过度运动,没准身体可能得面对这5个后果

比如运动前,做好规划,规划好相应的运动类型和强度,在工作日也能抽出较短的时间进行运动,保持运动状态。

比如给自己设定限制,不要用职业选手的高水准来要求自己,给自己设定一个高水准来要求自己。

比如在运动前,需要充分热身,让自己肌肉和关节提前适应运动的强度和活动范围,将自己的身体调整到最好的运动状态,能够有效防止运动出现损伤。

总而言之,一切根据自己实际情况来调整,多听听身体的话,别让它受伤。

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