心脏疲劳吃鱼，脑袋疲劳吃坚果，血管疲劳吃蔬菜，要补的清单在这

面对每日的工作，家庭的压力，就好像泰山压顶一般让人喘不过气来，不仅心情压抑，就连身体健康也处于下滑的趋势。不是头疼脑热小病不断，就是慢性病找上门，这可怎么办是好？

与其这样过活，大家不妨从食物上弥补对身体健康造成的伤害，当你觉得哪个部位有不适感后，都可以补一补，比如这样做：

心脏疲劳吃鱼：

你有没有这种感觉：心悸、心慌、心里咯噔一下、心里突突跳，总是怀疑自己这是得了什么病？尤其是心脏是不是要停止工作了。

如果你也有出现了这种现象，先不要假想，当心脏出现不适，它又是机体血液动力的来源，应及时去医院做相关的检查，如心电图。如果医生只是告诉你正常的早搏，那么说明你要多加休息了，近期少吃高油脂高热量的食物，保持饮食清淡，控制体重。

此外，对心脏好的还不妨给自己的食谱中添加鱼，尤其是深海鱼，这些食物中富含不饱和脂肪酸，被称为“脑黄金”的DHA以及“血管清道夫”的EPA，整体营养价值比淡水鱼更胜一筹，每星期吃2~3次为宜。

脑袋累得吃坚果：

当你觉得大脑累了，已经无法再继续友好地运转，那么先让大脑休息一下，每天保证健康的睡眠质量以及睡眠时间。按照我国人的标准，每天成年人应满足7~9个小时的睡眠时间，以及做到少起夜，让机体有一个更好的休息。

在饮食上可以适量吃些坚果，据新版《中国居民膳食指南》建议，每天每人吃坚果的量要在25~30g的范围内，差不多是一小把的量。同时，大家要吃原味坚果，避免过量的盐、糖、香精增加身体代谢负担，以及降低坚果的营养价值。

眼睛疲劳吃红薯：

红薯中含有较多的维生素A以及丰富的胡萝卜素，还有很多橙黄色的食物，如南瓜、橙子、彩椒，都是保护眼睛、提高视力、预防夜盲症的食物。

每天吃100g红薯当主食，还是三高人群控制血压、血脂、血糖的食疗方式哦。

血管堵吃蔬菜：

随着年龄的增长，血管的弹性会逐渐变差，这时候就需要大家做饮食方面的调整，如每天多吃新鲜的蔬菜，尤其是绿叶菜，绿叶菜中有丰富的膳食纤维，可以带走机体中更多的新陈代谢产物。

每日吃蔬菜的量要满足350~500g，看看你今天蔬菜的量够了吗？

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