错误的健身行为影响效率，还容易导致受伤，看看自己有没有犯错？

健身文化逐渐得到普及，人们对健身更了解，也有很多人把健身当做一种生活习惯。能坚持健身的人往往会更自律，毕竟要养成良好的生活习惯。健身也能让身材变得更好，让身体变得更健康。

健身对每个人都是公平的，付出多少就能得到多少回报。但事实上，有些人总是抱怨自己的健身效率低，羡慕别人能够在短时间内瘦一大圈，或者在短时间内就能练出好身材。

为什么有些人的健身效率那么快呢？而有些人的健身效率却“原地踏步”。凡事都讲究方法，健身也一样，错误的健身行为会导致健身效率低下，也很容易导致身体受伤。

比如为了练出好身材，每天不练几个小时就不善罢甘休，这种行为就相当于过度健身，不仅锻炼效果差，身体受伤几率也很高。有些人为了减肥，又不愿意受苦，于是就选择了节食减肥，以为轻轻松松就能瘦下来，但事实上，节食减肥对身体的危害很大，并且也不是真正意义上的减肥。节食减掉的是体内水分和肌肉，脂肪反而没有减掉多少。

什么错误的健身行为会影响效率，导致受伤呢？下面就给大家带来4种最常见的错误健身行为！

第一种：以为自己很强，盲目追求大重量

在健身过程中，最容易引起事故就是大重量训练，就算是经验丰富的健身爱好者或者健身教练，盲目追求大重量，就特别容易受伤。

无论是健身新手还是健身老手，在健身过程中不要总以为自己很强，什么大重量都不放在眼里。无论什么时候，在做大重量的时候都要带上保护措施，最好就是找专人辅助自己完成，千万不要逞强。

也有些人认为，追求好身材，这么点伤算什么？照样做大重量！如果你这么想就错了，只是一点伤的话也没身上，但在做大重量训练的时候，如果发生健身事故，用一句话概括“轻则住院，重则丧命”。

第二种：不控制饮食，就爱吃东西

有些人健身不仅是要身体更健康和好身材，也想养成易瘦体质，让自己怎么吃都不胖，总之，健身就是为了吃更多美食。虽然健身能提高基础代谢，让身体能消耗更多热量，但在健身过程中也不能乱吃。

想要好身材，就要健身运动，这一点我们大家都知道，但饮食也是健身的关键，养成良好的饮食习惯，不乱吃东西，控制热量摄入，才能提高健身效率。

就好比如在减肥期间，一边运动，另一边胡吃海喝，身体摄入的总热量数倍提升，怎么能够成功瘦下来呢？所以，健身过程中，控制饮食才能提高健身效率。

第三种：不补充蛋白质

健身过程中，人体对蛋白质的需求会提高，这么说吧，如果缺乏蛋白质补充，肌肉就得不到更好的生长，就会影响健身效率。之所以别人的增肌效率很高，自己的增肌效率很低，很有可能就是缺乏蛋白质补充引起的。

如果你觉得减肥过程中不需要补充蛋白质，那么就大错特错了。减肥期间一样要补充蛋白质，这样才能促进肌肉增长，提高新陈代谢，帮助身体消耗更多热量。

第四种：只做某种运动

这个错误很常见，就比如有些人总是跑步，而有些人总是练瑜伽。有些人认为自己做得没错，难道坚持一项运动不行吗？其实，不是不行，坚持运动自然会很好，只不过从运动效率的角度来讲，坚持一项运动的增肌减脂效率并不是很高。

只做某种运动很容易产生疲惫感，很容易导致放弃。并且，身体很容易适应一种运动，导致运动效率低下。

只做某种运动的“收益”也不高，比如跑步虽然能锻炼心肺功能以及下肢，但却不能有效锻炼上肢，身体得不到协调发展。

在增肌的时候，如果只做一个动作来锻炼肌肉的话，身体更不会协调发展，也容易导致肌群疲劳，影响增肌效率。

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