便秘的 5 个误区你中招了吗？原来这些因素都会加重你的便秘

1、便秘是什么

便秘是一种常见消化系统的疾病，主要是指排便的次数减少和排便困难。很多患者每周的排便次数少于三次，比较严重一些的会 2 ～ 4 周才排便一次，还有一些患者会出现排便困难，排便时间超过三十分钟或更长，也有患者出现排便次数增加，但是排出却非常困难的情况，粪便性状非常硬，像羊粪一样，并且每次的排便量也非常少。除此之外，患者还可能伴有腹胀、食欲缺乏等情况。

2、 便秘的原因

引起便秘的原因有很多。首先就是年龄因素，随着年龄的增加，老年人的活动量和运动程度都受到影响，胃肠道的功能逐渐减弱，食物在肠道内部停留的时间增加，食物中的水分被肠道吸收之后引起便秘。

其次不良的生活习惯也会引起便秘，比如，饮食方面不注意荤素搭配，运动量减少或者根本不运动，没有养成定时排便的习惯，出现便意没有及时排出使排便反射受到抑制等；再次是由一些疾病引起的便秘，比如精神类疾病、胃肠道疾病、全身性疾病如糖尿病、脑血管疾病、帕金森等都会引起便秘。

最后就是一些长期服用泻药以及滥用泻药的患者，服用泻药会使肠道黏膜神经受到损害，导致肠道肌肉的张力下降，引起更加严重的便秘。还有一些镇痛药、抗抑郁药、抗胆碱类药、钙离子拮抗剂以及利尿剂等药物都可能会引起便秘。

3 、对便秘认识的五大误区

（1）连续多天没有排出软便就是便秘：随着人们对健康越来越重视，排便是否顺利也成了被关注的焦点，人人都希望每天可以正常排便，在排便的过程中要顺畅不费劲。一旦有一天没有排便或者出现排便困难就会开始担心自己是不是出现了便秘。尤其是一些女性，对便秘这个词更加的敏感，有时候甚至会因为便秘而产生焦虑的心理，其实根本没有这个必要，对于是否真的出现便秘是有一定的标准的。

排便的时候感觉到费劲。

排便之后没有完全排干净的感觉。

大便存在干硬情况。

在排便的时候肛门或者直肠有被堵住的感觉。

排便的时候需要手法协助。

每周的排便次数达不到三次。

只要同时符合上述表现中的两项或者两项以上，并且这些表现已经超过了六个月才算是真正的患有便秘了。

（2）便秘不是什么问题，不用理会：便秘其实是会对正常的生活以及身体健康产生很大影响的，如果长期便秘的患者得不到积极的治疗，还可能会产生一些焦虑和抑郁的心理，同时也会使肠道的负担增加，受到影响，出现恶性循环。

便秘其实是一个比较重要的问题，便秘患者的粪便因为长期在直肠内无法排除，严重的情况下粪便还会存在于乙状结肠里面。粪便中含有身体需要排除到体外的毒素，例如杂环胺类以及亚硝基化合物等，如果这些物质长期与肠黏膜接触，会使身体中的细胞染色体受到伤害，长时间的持续性损伤非常容易引起炎症反应，并且诱发癌症。研究证明，长期的便秘会提高大肠癌的发病风险。因此不管是为了改善生活质量还是避免严重疾病，都要早日对便秘进行正确的治疗。

（3）老年人都会出现便秘：老年人因为年龄的增加，身体的各项机能也出现了不同程度的退化，胃肠功能障碍，使得肠道蠕动非常缓慢，导致排便更加费劲一些，但是并不代表老年人都会出现便秘的情况，只是老年人便秘的概率比年轻人要高。如果老年人能够坚持采用科学的饮食方式，积极地进行运动，便秘也是可以避免的。

患有肿瘤的老年人出现便秘的概率比较高，首先，饮食不规律并且运动量减少；其次，会受到肠道肿瘤和腹腔肿瘤转移的影响；再次，身体的营养和代谢功能紊乱，出现不同程度的低钠血症和低钾血症等情况；最后，药物治疗所产生的副作用，这些原因都会引起便秘。功能性便秘和器质性便秘有不同的治疗方法，因此在进行治疗之前要确定引发便秘的具体原因。

（4）多吃香蕉可以预防并治疗便秘：很多人在出现便秘之后会采用吃香蕉的方法来缓解，没有熟透的香蕉中有一种叫作鞣酸的物质，在食用之后不但不能缓解和预防便秘，还会使便秘更加严重。除了含有鞣酸之外，香蕉所含的纤维素并不是水果中最多的，因此与其他含有丰富粗纤维的蔬菜和水果相比，香蕉对肠道的刺激作用并不明显。

所以出现便秘以后选择多吃香蕉来治疗便秘并不是什么正确的方法。治疗和预防便秘的最佳方法就是养成良好的饮食习惯，定时进行排便。

（5）使用开塞露治疗便秘：一些便秘不太严重的患者，一般通过调整自己的饮食习惯就可以促使自己排便恢复正常。但是对于一些比较严重的患者，就需要使用一些辅助药物来进行治疗，帮助排便。大家一说到排便药物，马上就会想到开塞露，但是该药只能帮助严重的便秘患者临时解决一下排便的问题，如果长期使用会使患者出现药物依赖，并且会使身体中电解质和菌群失衡。因此不要随意使用开塞露，一定要遵医嘱用药。

4、 日常生活注意事项

增加纤维素的摄入：纤维素可以增加患者的排便速度，还可以调节患者的排便次数，通常每天纤维素的摄入量以 25 g 为宜，也就是说每天的饮食中，食用 400 g 谷类、450 g 蔬菜、150 g水果、50 g豆制品就可以使身体得到足够的纤维素来帮助排便。

蔬菜中纤维素含量比较丰富的有：山药、玉米、燕麦、芋头、芹菜、茭白、丝瓜、藕、韭菜等，这些食物中的纤维素要高于谷类食物，因此可以与主食搭配食用；水果类主要有苹果、梨、葡萄、柚子等。

多喝水：成人每天需要摄入大约 2 500 mL 的水，这样才能有效地防治便秘，出现便秘的患者一定要保证每天摄入足够的水分，大量的水分可以使粪便软化，并促使其顺利地通过结肠排出体外。每天早晨起床的时候可以喝一杯淡盐水，对肠道有清洁的作用，同时配合适当的腹部按摩，可以帮助排便，从而缓解便秘的症状。

不要过量补铁：铁是我们身体中不可缺少的矿物质之一，但是铁过量也会使便秘加重。因此如果是缺铁的患者，一定要在补铁之前向医生说明自己是否存在便秘的情况以及严重程度，医生会根据具体情况来调整铁剂的补充剂量。

适当服用嗜酸菌、益生菌：便秘患者因为长期使用通便药物，肠道内的有益菌被大量清除，导致肠道菌群失调。因此，对于此类患者，可以适当地服用嗜酸菌、益生菌（如：双歧杆菌、乳酸杆菌等），以此来帮助补充肠道内部的良性共生菌，维持肠道菌群平衡。

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