“起床坐半分钟，散步、午睡半小时”，高血压病人坚持下来有好处

在大部分人看来，高血压好像是无病无痛的，所以很容易就会遭到忽视。但他们却不知道，当前高血压已经成为威胁中老年人身体健康的头号凶手。

如果血压水平持续得不到控制的话就可能会诱发一系列的心血管疾病，比如说心梗、心绞痛以及中风等都可能是由于高血压所引发的。

对于老年人群体来说，想要更好的防治高血压问题，希望大家能够做到以下“三个三”。

1.三个半分钟

在晚上起床上厕所或干其他事情的时候，希望大家能够在醒来睁开眼睛后继续保持卧床半分钟，起身后在床上坐上半分钟，然后把双腿放下来坐在床边半分钟。

“起床坐半分钟，散步、午睡半小时”，高血压病人坚持下来有好处

因为在夜间的时候，脑溢血和脑血栓等心血管疾病的发病几率会显著提升，而且高血压患者的心跳在晚间会出现几次比较大的波动，如果恰巧处于波动阶段的话，着急起床就可能会诱发严重的问题。

除此之外，高血压在晚上起床的时候，体位发生变化很容易引发心血管供血失常，再加上老年人本身的神经调节比较缓慢，所以很有可能会发生危急事件。

“起床坐半分钟，散步、午睡半小时”，高血压病人坚持下来有好处

2.三个半小时

所谓三个半小时，就是要在清晨起床之后散步半小时，中午吃过饭之后午休半小时，以及晚上吃过饭之后散步半小时。

在不少人的养生认知当中，虽然对饮食和睡眠有了较高的关注，但却并没有认识到运动对身体健康的重要影响。

“起床坐半分钟，散步、午睡半小时”，高血压病人坚持下来有好处

世界卫生组织曾经指出，午睡能够提升身体的免疫力，为我们机体的健康保驾护航，但是一定要控制在30分钟以内。

对于心血管疾病来说，散步是最好的运动方式，通过散步能够使机体的有氧代谢得到高效率的保持，同时也能够避免过量的运动而导致心率加快，进而给身体造成不利影响。

“起床坐半分钟，散步、午睡半小时”，高血压病人坚持下来有好处

3.三杯水

我们的机体需要得到及时的水分补充，同时也要认识到喝水的重要时机：睡前喝上一杯温开水，半夜口渴的时候饮上一杯温开水，早晨起床的时候再喝一杯温开水。

“起床坐半分钟，散步、午睡半小时”，高血压病人坚持下来有好处

在晚上的时候血液的流动速度是比较缓慢的，血栓也经常会在这一时间形成。所以在睡觉之前喝上一杯水，能够使血液得到稀释，但也要注意不要过量饮水，否则频繁起夜就会影响睡眠。

半夜起床如果口渴的话建议大家不要忍着，因为这个时候说明我们的身体已经处于严重缺水状态了，喝上一杯温开水能够缓解口渴的症状，确保机体的水分处于平衡状态。

早晨起床也最好喝一杯温开水，因为经过一晚上的修整之后，体内堆积了大量的毒素和垃圾，喝上一杯水能够促使这些垃圾和毒素更好的排出体外。

“起床坐半分钟，散步、午睡半小时”，高血压病人坚持下来有好处

总的来说，高血压患者在平时的生活当中一定要注意监测自己的血压，同时也要养成良好的生活习惯，对于上面的三个三原则，希望大家能够谨记在心，平时按照这个方法来做，一定能够使自己的血压慢慢稳定下来，避免由高血压所引发的一系列严重并发症出现。

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