饭后半小时养生黄金期，能做到这3宜4忌的人，长寿“不请自来”！

身体健康是每个人都希望的，生活中很多人会通过运动和饮食健康来提高抵抗力，防止疾病。但除了这些，很多人不知道在每天吃饭后也有一些讲究，就如一些小习惯，如果能坚持，对保护身体非常有帮助。

饭后养成哪些好习惯对身体有好处？

1、饭后立即漱口

在吃完饭后口腔中会残留各种食物残渣，如果没有及时清理会使细菌滋生并且附着在牙齿上，从而腐蚀牙齿引发各种口腔疾病，因此在饭后立即漱口可以将食物残渣清洗掉，保持口腔健康。另外要特别注意，除了饭后，在平时吃甜点喝饮料后也要用温水漱口，防止各种甜食容易滋生细菌导致蛀牙。

2、饭后30分钟适当活动

饭后一屁股坐在沙发上玩手机、电脑是目前很多人常见行为，但其实饭后30分钟活动不仅能促进肠胃蠕动更好消化食物，还能消耗能量，控制体重，避免体重上升过高。毕竟目前因为肥胖导致各种慢性疾病发生的现象越来越多，所以只有控制体重才能有效预防疾病。

3、饭后静坐30分钟

由于在饭后食物堆积在胃部中，此时胃需要集中精力消化食物，全身血液会供应给胃部。如果活动会使血液分散到四肢，导致肠胃负担加重。所以在饭后30分钟可以静坐，看书、与人聊天、下棋等活动都是可以的。

饭后养生不宜做哪些事情？

1、饭后不吸烟

“饭后来支烟，快活似神仙”，生活中很多男性在吃完饭后都会吸烟，感觉是一件享受的事情。但其实在饭后是不能吸烟的，虽然吸烟舒服，但在吃饭后身体吸收能力较快，各种物质会被快速运送到器官当中，也包括烟草中的有害物质，所以要注意在饭后不吸烟。

2、饭后不要马上睡觉

很多人会发现自己在吃晚饭后会疲劳，总想睡一觉恢复精力。但要注意饭后马上睡觉会导致胃负担加重，使食物消化变慢，而且还会因为消化慢，脂肪堆积引发肥胖，所以要知道，在饭后半小时才可以睡觉。

3、饭后不要马上吃水果

由于在饭后肠胃中堆积过多食物，胃需要时间将它们消化，如果马上摄取水果会导致胃部负担加重，特别是血糖高的人，会导致血糖在短时间内快速上升。

4、饭后不洗澡

吃完饭后洗个澡虽然舒服，但却会带来伤害。因为在洗澡时血液循环会加快，毛细血管扩张，大量血液会流向四肢。而在饭后胃需要血液供应来消化食物，洗澡会导致胃肠道的血液循环变慢，影响消化功能，从而导致消化不良。

温馨提示，想要身体健康除了在日常做好养护措施，饭后的一些小习惯也要注意。而且在饭后如果要运动，注意采取缓慢舒缓的运动项目，避免剧烈运动。剧烈运动会使血液加快，不利于消化吸收，甚至会导致心跳过快而引发心脑血管疾病，造成意外。

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