缺啥才补啥，不缺千万别滥补：钙铁锌剂怎么补？

一种商家推崇大众欢迎的产品叫做“钙铁锌”，听起来非常强大，好像一锤子就能解决所有问题，然而这种补法是无效的甚至有害的。在看下文之前，先说句普适性的话，缺啥才补啥，不缺千万别滥补；如果缺，尽量通过食物补充；如果实在都缺，且通过食物无法及时补充，也尽量分开补充。

广告宣传说的，各种元素通过协同调控机体的各种生命活动，是没错，但那前提条件是这些元素已经进入到人体被人体吸收了呀！

研究发现，机体缺锌会影响铁的吸收，这就提示，发现缺锌同时需要注意可能同时伴有缺铁，那么“锌铁同补”似乎成了“众望所归”。然而，锌和铁在肠道内的吸收却是相互抑制的，当锌与铁同时服用时，高剂量的锌会对铁的吸收有抑制作用，高剂量的铁也会对锌的吸收有明显抑制作用，且不同生理情况对锌和铁的需求（比例）各不相同，因此，还不如将锌剂和铁剂分开补充。

同样，高剂量的钙也会竞争性抑制铁和锌的吸收。

简单说，不支持“钙铁锌剂同补”的理由，1、肠道吸收利用率下降；2、实则无法评估真实的吸收利用情况；3、对胃肠道刺激。

基于上述，比较合理的规划：

如果确实缺锌又缺铁，需要补充锌剂和铁剂的话，一般可以优先补锌，补锌能够增加食欲，或许同时也能改善缺铁的情况，补锌1个月之后如果发现还是缺铁，则停补锌剂改吃铁剂，补铁4～6周后可再改服锌剂。

如果确实缺钙又缺锌，需要补充钙剂和锌剂的话，最好将钙剂和锌剂分开吃，可早晚餐后服钙剂，午餐后服锌剂，两者都适合在餐后服用，之间最好间隔3小时以上。

如果确实缺钙缺铁又缺锌，需要补充钙铁锌剂的话，要分开来服用，可以早餐后服锌剂，午餐后服铁剂，晚餐后服钙剂（不与奶和植物性食物同服），补钙同时补维生素D。

说到这里，有些商家会不服气，有些家长会有疑惑，为什么钙铁锌补不能同补而食物含有的钙铁锌却可以一起吃进去？因为食物中各种元素含量相对较低，正常饮食情况下并不会出现明显的相互抑制。

最后，附上钙铁锌的每日推荐摄入量表，提醒大家，元素补充剂的用量应该是每日推荐量减去通过膳食摄入的量，再根据机体的营养状况做调整，所以一定要谨遵医嘱啊！

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