谷爱凌夺冠的秘密武器：睡够10小时，不同人群应该睡多久？

最近，18岁的谷爱凌在冬奥会上如愿取得金牌，她不仅在滑雪上获得了如此高的成就，而且还热爱其他的运动，课余时间还承担着时装模特等工作。

在其他的方面她也有很好的成绩，当记者采访她的时候，她竟然说自己成功的秘诀就是每天睡够10小时。

她还称自己的妈妈是睡眠警察，妈妈认为睡觉能够促进人的大脑和身体的成长，还能够在睡眠中复习当天所学到的内容。

睡眠不足会有哪些危害？

1.致癌风险升高

世界卫生组织在2007年就发布，熬夜也属于一种致癌因素。

2.大脑功能障碍的风险升高

睡眠可以清理大脑中的有毒代谢物，缺乏睡眠就会导致大脑中的这种蛋白质堆积，增加了阿尔兹海默症的发病风险。

3.肝脏功能受损

人在躺着休息的时候，进入到肝脏的血液就会比站着的时候多，这样可以提高肝脏的解读能力。

如果睡眠不足，受损的肝细胞就会难以修复，并且也会出现恶化的现象。

4.慢性疼痛的风险升高

长期缺乏睡眠，人体肌肉就会感觉到紧张，起床后感觉昏昏沉沉的，因为睡觉的时候全身的肌肉会松弛下来。

不同年龄段人群应该睡多久？

1.不满6个月的宝宝

对于6个月以内的宝宝来说，每天的睡眠时间一般需要保持在20个小时左右。

这个月龄的宝宝，不管白天还是晚上，只要想睡都可以随时入睡，没有任何的睡眠时间要求。

2.1到3岁的幼儿

对于这个年龄段的幼儿来说，每天的睡眠时间需要保持在15个小时左右。

但是宝宝在白天的时候，主要不要睡的时间太长了，以免影响到晚上的睡眠质量。

3.4到12岁的儿童

对于这部分人群来说，每天保持在10–12个小时左右的睡眠时间就可以，晚上8点左右开始入睡比较好。

如果晚上缺乏睡眠的话，就会影响到宝宝白天的作息和学习。

4.13到29岁的青年人

随着年龄的增长，所需的睡眠时间也逐渐减少，对于这部分青年人来说，每天保持7–8小时的睡眠相对比较健康。

如果是睡眠质量特别好的人，可以每天保持6–7个小时睡眠也行。

5.30到60岁的成年人

这个年龄段的时候男性平均睡眠时间在6.29小时，女性平均7.5小时。

所以处于这个年龄段的话，注意保证每晚10点到早上5点之间的睡眠质量。

6.大于60岁的老年人

老年人的睡眠时间会缩短很多，因为随着年龄的增加，身体中的激素分泌就会减少，导致松果体分泌也会降低，所以老年人睡眠时间就会缩短了。

对于老年人来说，每天保持5–6个小时的睡眠就可以，如果要午休的话，注意午休不要超过1个小时了。

不过每个人还需要根据自己的实际情况安排睡眠时间，不管几点睡觉，都要注意提高睡眠质量。

参考文献：

[1]付丽丽.睡眠时长与健康，党建文汇：下半月版， – 2019,000(012) – 62～62 – 共1页

[2]每天最佳睡眠时长是多少，教育文化， – 2016,000(008) – 48～48 – 共1页

[3]王欢,李潇潇 .睡眠时长不足与肥胖因果关系探究，中外交流， – 2020,027(018) – 77～77 – 共1页

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