减肥的人，戒掉4个坏习惯，坚持2个好习惯，60天减掉6斤纯脂肪！

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你为什么会发胖？肥胖主要是身体热量过剩导致的，而平时的生活恶习，会让你出现热量过剩的情况。减肥的人，戒掉这4个坏习惯，坚持2个好习惯，你的身材也能慢慢瘦下来！

来看看日常生活中的4个发胖坏习惯：

1、三餐不定时。有一餐没一餐的行为，不利于肠胃消化，也不利于身体运转代谢。身体没有规律进食的记忆，容易让身体陷入保护机制，导致每次进食的时候，身体都拼命囤积热量，而不是放心的代谢，易胖体质会慢慢光顾你。

2、喜欢吃宵夜。睡觉之前还吃宵夜，会让多余的热量转化为脂肪堆积起来。吃宵夜还会影响睡眠时间，晚睡容易导致睡眠质量不足，第二天精神状态差，热量消耗也会下降，如此恶性循环，身材也容易发胖。

3、喜欢宅着，比较排斥运动，不喜欢流汗，害怕一动起来就会大汗淋漓。而长期宅着，不是工作就是蜗居，运动量会下降，身体的代谢消耗也会下降，你容易出现健康问题，身材也更容易发胖。

4、嘴巴闲不下来。有的人只要一闲下来就想吃东西，点各种外卖，比如奶茶、炸鸡，吃各种零食，这样的吃法身材不胖才怪。各种加工食品的热量是很高的，会让你不知不觉发胖，还会诱发健康问题。

坚持2个有助于减肥的好习惯，2个月时间，减掉6斤纯脂肪！

1、养成运动锻炼的习惯。不要排斥运动，健身锻炼可以提高体能耐力，抵抗衰老速度，最重要的是能预防肥胖，促进体脂率的下降。

你可以从自己感兴趣的运动入手，不喜欢跑步、跳绳，可以选择打球、游泳，不喜欢骑行、爬山，可以选择跳舞、太极等运动，只有动起来，你才能消耗更多卡路里。减肥的人，每天坚持1小时运动锻炼，可以减掉身上多余赘肉。

2、学会健康饮食。减脂餐的关键是减少食材的加工，保持低油盐烹饪，才能控制食物的热量。三餐饮食多样化，不要过于单一，才能均衡营养摄入。

每天的热量摄入保持低于身体总代谢值，高于身体基础代谢值，保持在1400-1600大卡左右，可以让你慢慢瘦下来。

减肥遵循这2个原则，迈开腿提高卡路里消耗，管住嘴控制卡路里摄入，每天给身体产生8000大卡的热量缺口，60天可以产生48000大卡的热量缺口。

而一斤脂肪的热量是3900大卡，48000大卡的热量相当于12斤脂肪的热量。当然了，身体消耗热量的时候，并不只是分解脂肪，糖原等物质也会参与消耗。如果以脂肪的参与量为50%来计算，那么60天时间，你就可以减掉6斤纯脂肪。

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