教育部：小学生每日睡眠应达10小时！孩子睡不够，不只影响成绩……

近日，教育部发文加强中小学生睡眠管理，明确提出3个重要时间：

必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。有条件的应保障必要午休时间。

就寝时间：小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

根据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，通过对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明，睡眠期间，免疫系统会进行自我调节，促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。长期缺乏高质量的睡眠，人体自身抵抗力也会随之降低，更容易感染各种疾病。

睡眠不足对儿童青少年的危害――

对学业成绩的影响：睡眠质量差的儿童青少年学业成绩要差于睡眠质量好的同学，而且睡眠状况对创造力和抽象思维能力以及语言均有显著影响，同时睡眠时间和质量的下降会引起儿童青少年上课注意力、学习自觉性和校园关系的下降。

对情绪和行为问题的影响：持续睡眠不足的儿童青少年容易出现注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率增加。

对肥胖的影响：睡眠不足会导致儿童青少年食欲的变化和食物摄入量增加，从而导致体重的增加。

不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！

如何让孩子养成健康的睡眠习惯？

1、不要等累了才睡

其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

2、不要让孩子陪你熬夜

如果想让孩子早睡觉，那父母最好到了睡觉时间，先放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地睡着。

3、睡前助眠食物

牛奶是非常好的助眠食物，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

来源：综合人民日报微博、南昌疾控、福州市妇幼保健院

编辑：糙糙

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