想要通过骨头汤补钙并不靠谱，真正补钙的食物不要吃错了

补钙不仅老年人比较关注，不少家里有，正在处于生长发育阶段的青少年，这些家长也比较关心。尤其是现在这个社会，无论男女都是高个子人群更加受欢迎。对于补钙食物有哪些，大家还是较为关心。

医院骨科看见最多的一幕，不少患者术后会喝骨头汤。作为生活常识，大家都认为，多喝骨头汤，可以起到补钙作用，加快自身钙元素合成，能够促进骨骼细胞生长发育。但实际情况是，多喝汤真的有补钙的作用吗?

临床上有实验证明，骨头中的钙质要想溶解出来，是非常困难的。我们所看见的高汤，熬制成白色这种，这些其实是骨髓和肉中的脂肪物质。脂肪含量较多，对于补钙效果微乎其微，多喝确实可以有长胖的可能性，体脂率升高。而且这些熬制的汤水中，脂肪含量以及嘌呤含量比较高，不少老年患者还会有痛风以及关节炎，多喝这些会导致原发疾病加重。

哪些食物补钙效果比较好?

1.优质动植物蛋白

常见的有鸡蛋，牛奶，豆腐，鱼虾以及豆浆等食物，都是属于优质动植物蛋白，而且属性温和，可以直接被机体给消化吸收，不会增加胃肠道负担。无论是老年人还是青少年，都可以食用。每天保证有一定摄入量，可以起到补钙作用。直接作用于血管组织，可以促进自身钙元素合成。

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2.真菌类食物

像香菇，木耳，金针菇，银耳等这些真菌类食物，不仅营养物质丰富，可以调节肠道菌群，营养血管，促进胃肠道蠕动，还可以促进体内钙元素自身合成。经常食用这些食物，可以起到补钙作用。食用方法也比较多，煲汤或者是清炒都可以，热量也比较低，三高人群也可以多吃，不用担心会增加身体负担。

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3.海产品

海带和紫菜价格便宜，但是很容易被大家给遗忘，它自身含有的钙元素非常多。有研究表明每100克海带中，就含有200毫克的钙元素。建议需要补钙人群可以多吃，不仅钙元素多，矿物质以及微量元素也非常丰富，保持膳食均衡，有利于身体健康。

想要通过骨头汤补钙并不靠谱，真正补钙的食物不要吃错了

以上就是补钙效果比较好的几种食物，建议大家日常生活中可以多吃一些，青少年生长发育阶段，机体对于钙需求量较高。若是希望促进骨骼生长发育，上述这3种食物，建议多吃。还有绝经期女性朋友，受到体内激素分泌影响，也会有缺钙的情况出现。

综上所述，机体长期缺钙不仅会有关节疼痛症状出现，严重的情况下，还会给日常生活造成不利影响。这边建议大家补钙的同时，可以多吃一些维生素D含量多的食物，加快体内钙元素合成。

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