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【未来医生】想要减肚子？别再拼命做仰卧起坐了，真正该做的是这两点！

本文由未来医生官方推送

你身边，是不是也有这样的人：

又或者是这样：

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他们都有一个共同的名字――「腹愁者」。

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好好的肚子，怎么就变大了呢？其实，想要成为「腹愁者」，可不是人人都可以的。首先得看天赋！

当身体产生多余的脂肪后，有些人的脂肪会聚集在臀部，有些人的脂肪则会堆积在腹部。

这是由基因决定的，后天无法改变。

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脂肪堆积在腹部，如果不加以控制，时间一长，就有可能发展成腹型肥胖。

也就是我们常说的大肚腩、啤酒肚、苹果型身材…在男性中比较常见。

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当然，先天条件只是一部分原因。

每个小肚子成长的时候，没有一顿炸鸡、奶茶、烧烤、火锅是无辜的。

这些食物，会帮助小肚子堆积脂肪，快速进化成大肚腩。

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但是有一说一，喜欢胡吃海喝，不能全怪大家自制力差。

现在生活压力那么大，体内的皮质醇水平也蹭蹭蹭地上升，不自觉地就会想吃高热量高脂肪食物，毕竟会让人快乐！

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同时随着年龄的增长，身体代谢率和清除脂肪能力都会变弱，于是肚子堆积的脂肪越来越多，但消耗起来却越来越慢。

这也就是为什么有些人年轻时吃不胖，但是年纪一大，就成了「腹愁者」联盟中的一员。

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所以，如果你也有小肚子或者大肚腩，那么恭喜你不是一个人。

毕竟，想要肚子上不长肉，实在是太太太太太难了。

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不过，无论有多少种理由，都无法否认，腰围太粗不是一件好事。

肚子难「瘦」，不仅说明皮下脂肪过多，影响美观。还意味着内脏脂肪超标，容易导致多种代谢疾病，比如：高血压、冠心病、脂肪肝……

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不少人为了拯救自己的小肚腩，开始做各种腹部运动，希望让腹肌重见天日。但是小编要严肃地告诉你：这样是没用的！

想要瘦肚子，选择局部变瘦是不可能的，只有在瘦全身的同时，肚子才会变瘦。

就像我们常说的，小孩子才做选择，成年人全都要（瘦）。

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瘦肚子，本质上就是科学地减肥，要从饮食和运动两方面入手。

1.科学地少吃

科学的减肥只需每天少吃300千卡左右的热量。在这个基础上，还可以试着改变饮食结构、三餐比例。

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保证饮食的营养均衡、充足也很关键，重油食物和糖要少吃，大家可以参考下图的金字塔搭配三餐。

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2.充足的运动

运动可以有效地燃烧体内脂肪、增加骨骼肌肉含量，想想彭于晏、维密超模的身材，虽然你大概率是做不到的，但还是得往这个方向努力下对不对？

一般来说，一周3-7次的有氧运动和2-3次的无氧运动是比较好的运动方式。现在非常流行的HIIT高强度间歇训练也有不错的减肥效果。

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另外，虽然局部锻炼腹部的动作如卷腹、平板支撑不能让肚子变瘦，但是可以让腹部肌肉更加紧实，依旧有做的必要。不然哪怕变成了瘦子，肚子依旧松松垮垮的不好看。

能减肥的运动千千万，要真动起来才行啊！

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