四五十岁女性暴躁易怒，面对更年期手足无措？教你从容面对更年期

有一部分女性发觉自己最近暴躁易怒，心理敏感，失眠多梦，心悸不适，便去医院咨询，得到的答案便是到了更年期了。提起更年期，很多女性不愿接受，觉得这是走向中老年的一个信号，心里不愿意自己就这么衰老下去，其实我们要正视这个年龄阶段，就像青春期一样，都是一个年龄的过渡，是每个人需要遵循的生理上的一个规律，那么现在就说说更年期的一些表现。

经期的变化：更年期女性一个显著的变化就是随着雌性激素的下降，会导致卵巢及子宫的衰老，月经开始变得不规律，子宫内膜失去了雌激素的营养，使月经量逐渐减少直到停经。

情绪的不稳定：大部分女性对更年期都存在一定恐惧，因为更年期的到来体内雌性激素的下降导致内分泌的紊乱，不仅会影响到经期还会导致情绪的不稳定，变得难以集中注意力，特别容易生气，以及情绪低落、暴躁易怒、喜怒无常等负面情绪。

睡眠质量变差：随着身体内激素的变化，会出现生理性的多汗、心悸、手抖潮热等，因此很多女性变得难以入睡，失眠多梦，易惊醒，导致睡眠质量的下降，更容易出现情绪的不稳，在生活上造成了很大的影响。

活动无耐力：随着进入更年期，身体调节激素能力下降，很多女性觉得动不动就肌肉酸痛，浑身无力，走几步就感觉很累，常常觉得腰腿疼痛，其实随着雌激素的下降，身体里的钙流失也会加快，导致骨质疏松的问题。

那么当我们出现这些症状时，该如何缓解呢，大家一起来看看吧。

转移注意力：不要过多的把注意力放在更年期这件事情上，要多出去走走，看看娱乐节目，和爱人多多沟通，让他理解你，遇到问题不要以情绪解决，应该换一个角度思考问题，我们要做情绪的主人，虽然激素的改变是我们控制不了的，可以脱离让人烦躁的环境，暂时的出去透透气，散散心，也能得到一个很好地改善。

饮食的控制：这时候可以多食用一些牛奶对我们的睡眠有帮助，还能补钙，人到了更年期钙会慢慢流失，所以要从这个时候就早早做补钙准备了。多吃健康的肉类，少吃油炸类食品以及腌制食品，如炸鸡、汉堡、咸菜、腊肠等等。也可以多食用一些水果蔬菜，补充维生素，润肠通便，促进肠胃蠕动，增加食欲。而且尽量多食用一些优质蛋白比如鸡蛋、鱼类、以及豆制品。

适量运动：进入更年期，身体素质也会稍稍下降，这时候我们应该保持适当的锻炼，促进新陈代谢，也有助于内分泌的调节，增强抵抗力，才能防止一些疾病的发生。

结语：其实说这么多，最重要的一点就是保持一个良好的心态，比什么都重要，拥有一个良好的心态时，便会坦然面对，学会合理的调节自己身体的不适，要在这个时候学会做情绪的主人，不要让情绪所左右我们，遇到事情时不急不躁，可以暂时放一放，去做一些让自己开心快乐的社交，偶尔和朋友聚一聚，一起“吐吐槽”，吹吹风，让我们平稳的度过一个年龄的过渡期。

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