骨量偏低怎么办？药补不如食补，几种食物可常吃

一些中老年人在体检或者是检查某种疾病的时候，可能会需要做骨密度检查，有时候就会检查出来骨量偏低的问题。而骨量偏低通常意味着你的骨头会更脆，更容易出现骨折的情况。换句话说，你可能有骨质疏松的问题。

骨量偏低指的是骨骼矿物质含量相对偏低。而骨骼当中的矿物质主要就是钙、盐和铃酸盐。所以说，一旦我们出现骨量偏低的情况，就要及时补充矿物质。而骨骼当中的矿物质沉积以及人体对于矿物质的吸收，是依靠维生素D来参与的。所以除了补充矿物质之外，我们还需要补充维生素D。

于是大家自然而然地就会想到，骨量偏低，那么赶紧吃点钙片和维生素D片，及时为身体补充就好了嘛！其实，说到补钙，我们最先想到的不应该是钙片一类的补充剂，而首选应该是通过膳食来进行补充。只有因为年龄比较大、饮食习惯以及疾病等原因，没办法从食物中获取到足够多的钙的时候，才需要吃钙片来补充。

坦白说，钙片中的钙质进入身体后并不是直接就补充到骨头里的，还需要身体对其进行一系列的转化，而在这转化过程中，需要的营养元素有很多，并不仅仅是维生素D这一个。单独通过吃钙片，身体对其吸收效果并不会太好。而食物中的营养成分通常不会特别单一，多种营养成分的共同作用下，能够互相让彼此被身体更好地吸收。

而通过食物补钙不应该只是在发现骨量低或者有骨质疏松的时候才想到补钙。在平时，我们就要有意识地摄入一些钙含量丰富的食物。因为随着年龄的增长，我们人体骨骼中的估量在35岁之后会慢慢呈现出下降的一个趋势。如果能早点注意钙质的补充，能够有效预防骨质疏松以及老年后腿脚酸痛等问题。

哪些食物钙含量丰富，特别适合日常补钙呢？

牛奶

鸡蛋

海产品

黄瓜籽

芝麻酱

富含维生素D的食物又有哪些呢？

鱼的肝脏

鱼子酱

蛋黄

鱼油

不少深海鱼中富含比较多的维生素D，但是我们平时吃的相对要少。想要补充维生素D还有一个非常简单的方法就是晒太阳。因为太阳中的紫外线照射到人体皮肤之后会让皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。然后经过血液循环到肝肾代谢，再成为活性维生素D。

而骨钙素合成过程中，还需要维生素K的参与。所以说维生素在人体吸收钙质的过程中起到了非常重要的作用。建议每天吃上500g左右新鲜的蔬菜，外加400g左右的水果。新鲜的蔬果中富含各种维生素成分，可以帮助钙质吸收，且有的蔬菜中的钙含量也是比较高的，甚至高过于牛奶。像是小白菜、空心菜、毛豆、芥蓝等等。

所以补钙，一定要多吃蔬菜！

很多人说补钙是不是喝骨头汤会更好呢？其实常喝骨头汤并不能满足你补钙的需求。

因为即便是长时间的熬煮也并不能释放太多骨头中的钙，骨头汤里的钙含量是相当低的。而且这原本就微乎其微的钙质还并不容易被身体所吸收。之所以骨头汤被熬煮的又白又浓稠，是因为骨头中的脂肪和嘌呤物质被熬煮出来了，经常喝骨头汤不仅补不了钙，还容易长胖，甚至有痛风的风险。

总的说来，想要骨骼好，平时要多注意补钙，而补钙首选食补，每天喝奶或者奶制品300g左右。每天保证摄入500g左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜需要占到一半。其他食物也要有所摄入，保证每天食物摄入种类超过12种，保证营养的均衡。另外可以适当进行一些户外运动，既可以晒到太阳补充维生素D，又可以刺激估量偏低的骨骼，让骨骼内矿物质含量逐渐回升。

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